+7 (846) 202-30-30
Красивое тело в максимально короткий срок
CrossFit тренировки с тренером от 1600 руб.
Видимый результат
Видимый результат достигается в течение 3х месяцев регулярных тренировок, соблюдения режима дня и питания. Все рекомендации ты можешь спросить у любого тренера нашего клуба в день первой пробной тренировки.
Ты просыпаешься уже уставшим и выжатым?
Как давно ты занимался спортом? Пару месяцев назад? Или пару лет? Вспомни, как ты здорово себя чувствовал после тренировок.
Ты говоришь себе, что пора начать тренироваться, даже покупаешь абонемент в фитнес-клуб.Но монотонные тренировки тебе быстро надоедают.
Есть выход из этой ситуации - приходи в кроссфит клуб Forma в Самаре!
Как давно ты занимался спортом? Пару месяцев назад? Или пару лет? Вспомни, как ты здорово себя чувствовал после тренировок.
Ты говоришь себе, что пора начать тренироваться, даже покупаешь абонемент в фитнес-клуб.Но монотонные тренировки тебе быстро надоедают.
Есть выход из этой ситуации - приходи в кроссфит клуб Forma в Самаре!
Зачем тебе заниматься кроссфитом?
CrossFit — |
5 ПРЕИМУЩЕСТВ КРОССФИТА
- Интересные и разнообразные тренировкиКаждая тренировка уникальна! Тренера составляют каждый день программу занятий для гармоничного развития всего тела.
- Учитываем физическую подготовку каждогоКроссфитом можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Нагрузка адаптируется под ваши возможности.
- Упор на групповые тренировки под контролем тренераТренировки проходят в группе до 10 человек. Тренер всегда рядом и помогает выполнять упражнения правильно!
- Полезно для здоровьяКроссфит развивает общую физическую подготовку и выносливость.
- Комплексные занятия для быстрого результатаФормат тренировок позволяет добиться результата в максимально быстрый срок. Кроссфит отлично помогает как в жиросжигании, так и в наборе мышечной массы. Есть разнообразные программы для мужчин и женщин.
Что дают занятия?
А так кроссфит клуб FORMA выглядит изнутри
Мы располагаем всем необходимым современным оборудованием и комфортабельным залом для тренировок любого типа и уровня
Выбери свое направление
CrossFit
• Высокоинтенсивная система тренировок для быстрого результата
• К нам ходят и мужчины, и женщины всех возрастов и уровней подготовки
• Занятия проходят в группе под контролем тренера
• К нам ходят и мужчины, и женщины всех возрастов и уровней подготовки
• Занятия проходят в группе под контролем тренера
Women CrossFit
• В группе только девушки!
• Упражнения подобраны специально для проработки проблемных зон женского тела
• Подберем нагрузку как для совсем новичков, так и для профи!
• Упражнения подобраны специально для проработки проблемных зон женского тела
• Подберем нагрузку как для совсем новичков, так и для профи!
Women CrossFLEX
• В группе только девушки!
• Максимально щадящие упражнения и низкоударная нагрузка
• Методика основана на аэробном дыхании, в сочетании с элементами кроссфита
• Максимально щадящие упражнения и низкоударная нагрузка
• Методика основана на аэробном дыхании, в сочетании с элементами кроссфита
Кардио
• Кардио это хорошая нагрузка как для новичков, так и для продвинутых спортсменов
• Одновременно укрепляет тело и сжигает подкожный жир
• Укрепляет сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость
• Одновременно укрепляет тело и сжигает подкожный жир
• Укрепляет сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость
Растяжка
• Улучшает эластичность и силу связок, сухожилий, предотвращает травмы
• Главная польза стретчинга в расслаблении и одновременном укреплении мышц.
• Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, улучшается осанка
• Главная польза стретчинга в расслаблении и одновременном укреплении мышц.
• Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, улучшается осанка
Тяжелая атлетика
• Осваиваем профессиональную технику олимпийского вида спорта
• Тяжёлая атлетика тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно
• Занятия проводит мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике, 7-ми кратная чемпионка России Ольга Пыряева
• Тяжёлая атлетика тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно
• Занятия проводит мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике, 7-ми кратная чемпионка России Ольга Пыряева
Кроссфит-атлетика
• Вариант для тех, кто хочет сделать шаг вперед и добавить упражнения со свободными весами.
• Свободные веса намного эффективнее и быстрее действуют на увеличение силы и мышечной массы
• Занятия проводит мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике, 7-ми кратная чемпионка России Ольга Пыряева
• Свободные веса намного эффективнее и быстрее действуют на увеличение силы и мышечной массы
• Занятия проводит мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике, 7-ми кратная чемпионка России Ольга Пыряева
Kids
• Занятия проходят под руководством профессионального тренера
• Только интересные программы тренировок, разработанные специально для детей
• Улучшаем выносливость, силу и координацию
• Набираем детей с 7 лет
• Только интересные программы тренировок, разработанные специально для детей
• Улучшаем выносливость, силу и координацию
• Набираем детей с 7 лет
ЛФК
•Восстановлением после травм
•Возращение активности и подвижности суставов
•Коррекция осанки
•Сбалансированный и щадящий процесс работы с телом
•Возращение активности и подвижности суставов
•Коррекция осанки
•Сбалансированный и щадящий процесс работы с телом
Teens
• Занятия для подростков 15-17 лет
• Тренировки работают на разные группы мышц и помогают развивать красивое тело
• На группе CrossFit TEENS с вами всегда рядом профессиональный тренер, который подскажет как правильно выполнять упражнения и проверит вашу технику
• Тренировки работают на разные группы мышц и помогают развивать красивое тело
• На группе CrossFit TEENS с вами всегда рядом профессиональный тренер, который подскажет как правильно выполнять упражнения и проверит вашу технику
Men's Bodybuilding
• Низкоинтенсивные тренировки для мужчин
• Развитие силы
• Проработка отдельных групп мышц
• Развитие силы
• Проработка отдельных групп мышц
Flexibility
• Работа над осанкой и гибкостью тела
• Убираем скованность в движениях и расслабляем мышцы
•Выведем тело из привычного статического положения
• Убираем скованность в движениях и расслабляем мышцы
•Выведем тело из привычного статического положения
Open Gym
• Свободное посещение зала
• Самостоятельные тренировки без тренера для опытных спортсменов
• Вам доступно все спортивное оборудование клуба
Строго по предварительной записи!
• Самостоятельные тренировки без тренера для опытных спортсменов
• Вам доступно все спортивное оборудование клуба
Строго по предварительной записи!
Новинка: массажный кабинет 3Совместно с топовой студией Shanti мы запускаем услуги массажа. Ведь спорт + массаж это просто идеальное сочетание! КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ • Комплексное разминание для оздоровления и снятия напряжения мышц • Универсальный массаж • Подходит для всех, кто хочет привести тело в правильный тонус СПОРТ • Глубокое, интенсивное воздействие для проработки мышц после нагрузок • Преимущественно для людей ведущих активный образ жизни и спортсменов РЕЛАКС • Восстановить силы и расслабиться • То, что нужно после тяжелого трудового дня! Кабинет начинает свою работу 5 декабря 1-часовой сеанс массажа - 1800 руб. Строго по предварительной записи! |
Workouts of the day
Каждый день на групповых занятиях по кроссфиту у нас новая тренировка, она называется WOD (workouts of the day). Мы придумываем свои тренировки так, чтобы они были сбалансированы и разнообразны. Ниже вы можете посмотреть актуальные тренировки на этой неделе
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 29 МАЯ
1. Суставная разминка + 3 раунда
200 м кардио
5 отжиманий с отрывом ладоней
5 подходов к носкам
15 русских махов
2. Жим стоя 60%х6, 70%4х4
3. На время 5 раундов:
16 русских махов гири чередуя руки
8 обратных берпи с гирей
16 взятий гири в сед
8 ситапов с гирей на втянутых руках
4. Растяжка
200 м кардио
5 отжиманий с отрывом ладоней
5 подходов к носкам
15 русских махов
2. Жим стоя 60%х6, 70%4х4
3. На время 5 раундов:
16 русских махов гири чередуя руки
8 обратных берпи с гирей
16 взятий гири в сед
8 ситапов с гирей на втянутых руках
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 30 МАЯ
1.Суставная разминка + 3 раунда
1' гребля / лыжи сопротивление 6
12 тяг на 1 кольце до груди
12 приседаний держась за кольцо
30 двойных прыжков на скакалке
2. Приседания со штангой на спине 60%х5, 70%4х4
3. Amrap 7'
6 подтягиваний до груди
12 бросков мяча
2' отдых
Amrap 7'
30 двойных прыжков на скакалке
6 взятий 2 гантелей с пола в стойку
4. Растяжка
1' гребля / лыжи сопротивление 6
12 тяг на 1 кольце до груди
12 приседаний держась за кольцо
30 двойных прыжков на скакалке
2. Приседания со штангой на спине 60%х5, 70%4х4
3. Amrap 7'
6 подтягиваний до груди
12 бросков мяча
2' отдых
Amrap 7'
30 двойных прыжков на скакалке
6 взятий 2 гантелей с пола в стойку
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 31 МАЯ
1. Суставная разминка + 3 раунда
200 м бег
10 кал гребля
10 жимов 1 гантели
10 GHD пресс
5 рывковых протяжек грифа
2. Рывковая тяга +рывок с пола 60%х4, 70%х 2х4
3. Каждые 2'х8 раундов чередовать А и Б
А. 3 раунда
3 отжимания с хлопком
6 приседаний
9 ситапов
Б. 200 м гребля /ski
4. Растяжка
200 м бег
10 кал гребля
10 жимов 1 гантели
10 GHD пресс
5 рывковых протяжек грифа
2. Рывковая тяга +рывок с пола 60%х4, 70%х 2х4
3. Каждые 2'х8 раундов чередовать А и Б
А. 3 раунда
3 отжимания с хлопком
6 приседаний
9 ситапов
Б. 200 м гребля /ski
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 1 ИЮНЯ
1.Суставная разминка + активация низа с резиной
400 м кардио
3 раунда
10 полуберпи
10 ягодичный мост на 1 ноге
10 наклонов с грифом стоя
10 зашагиваний на короб
2. Становая тяга 60%х5, 70%4х4
3. На время
2 раунда: 200 м ski/row /run
12 строгих подтягиваний
Далее 4 раунда
8 перебросов слэмбола
8 берпи - короб
Далее 2 раунда:
200 м row/ski/run
12 строгих подтягиваний любым хватом
4. Растяжка
400 м кардио
3 раунда
10 полуберпи
10 ягодичный мост на 1 ноге
10 наклонов с грифом стоя
10 зашагиваний на короб
2. Становая тяга 60%х5, 70%4х4
3. На время
2 раунда: 200 м ski/row /run
12 строгих подтягиваний
Далее 4 раунда
8 перебросов слэмбола
8 берпи - короб
Далее 2 раунда:
200 м row/ski/run
12 строгих подтягиваний любым хватом
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 2 ИЮНЯ
1.суставная разминка + 2 раунда
20 лопаточных отжиманий
10 складок
20 касаний плеч в планке
Далее 2 раунда:
20 двойных прыжков на скакалке
10 выпрыгиваний из седа
10 отжиманий без касания грудью
2. Практика отжиманий в стойке 15'/емом 12'х5 отжиманий в стойке
3. Выполнить за 15'
1600 м байк /вел
Далее до конца времени максимум раундов
10 трастеров 20/30
20 двойных
Отдых 2' далее выполнить за 6':
800 м байк /вел
Далее до конца времени
20 перекрестных прыжков на скакалке
10 трастеров 30/40 кг
4. Растяжка
20 лопаточных отжиманий
10 складок
20 касаний плеч в планке
Далее 2 раунда:
20 двойных прыжков на скакалке
10 выпрыгиваний из седа
10 отжиманий без касания грудью
2. Практика отжиманий в стойке 15'/емом 12'х5 отжиманий в стойке
3. Выполнить за 15'
1600 м байк /вел
Далее до конца времени максимум раундов
10 трастеров 20/30
20 двойных
Отдых 2' далее выполнить за 6':
800 м байк /вел
Далее до конца времени
20 перекрестных прыжков на скакалке
10 трастеров 30/40 кг
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 5 ИЮНЯ
1. Суставная разминка + раскатка
3 раунда
1' байк
10 Тяг на кольцах
10 румынских тяг с гирей
10 хайпул с гирей
2. Становая тяга 60%х6, 70%6х4
3. На время:
21-15-9
Махи гирей
3-2-1
Подьем по канату
21-15-9
Калории на байке
4. Пресс табата 4'
3 раунда
1' байк
10 Тяг на кольцах
10 румынских тяг с гирей
10 хайпул с гирей
2. Становая тяга 60%х6, 70%6х4
3. На время:
21-15-9
Махи гирей
3-2-1
Подьем по канату
21-15-9
Калории на байке
4. Пресс табата 4'
Запишись на тренировку прямо сейчас!
Онлайн-расписание и запись на занятие по ссылке
Выбери свой темп тренировок
Пробная бесплатная тренировка распространяется только на кроссфит направления для взрослых. Необходимо отменять тренировки не позднее чем за 1,5 часа перед занятием. В противном случае тренировка будет автоматически списываться с абонемента.
Индивидуальные тренировки
Персональные занятия с тренерами нашего клуба. Дополнительной покупки абонемента в зал НЕ ТРЕБУЕТСЯ
Разовая тренировка
1500 руб.
Разовая тренировка у главного тренера Элеоноры
2000 руб.
Разовая индивидуальная тренировка (сплит)
2400 руб.
Разовая индивидуальная тренировка (сплит) у главного тренера Элеоноры
3200 руб.
Вступай в нашу CROSSFIT семью!
НАШИ АКЦИИ
Первая тренировка БЕСПЛАТНО!
Попробуй кроссфит! Приходи на свою первую тренировку в группе абсолютно бесплатно
С друзьями веселее!
Расскажи своим друзьям про свой CrossFit FORMA и получи от клуба подарок: 5 групповых тренировок, если по рекомендации 2 человека приобретут абонементы в наш зал
Скидка 15%
При покупке абонемента в день первой пробной тренировки вы вам подарим скидку 15%!
Скидка 5%
При продлении абонемента в день последней тренировки
Для владельцев карт OPEN GYM
Разовая групповая тренировка для владельцев карт Open Gym всего 250 руб.
Дарим тренировки за отзыв!
Оставь отзыв о нашем клубе в 2Гис и Яндекс.Карты, покажи его администратору и мы начислим 1 бесплатную групповую тренировку за каждый отзыв (максимально 2)
Твои наставники и друзья
- ЭлеонораГлавный тренер
- АлексейСтарший тренер
- РоманТренер групповых и персональных тренировок
- ОльгаТренер по тяжелой атлетике
- АлександрТренер групповых и персональных тренировок
- АлинаТренер по растяжке
- УралТренер групповых и персональных тренировок
- АндрейТренер групповых и персональных тренировок
- ДмитрийТренер групповых и персональных тренировок
- ЕвгенияТренер групповых и персональных тренировок
- ДарьяТренер по растяжке
- ЕкатеринаТренер по flexibility
Запишись на тренировку
Первая тренировка БЕСПЛАТНО! Нужно только предварительно записаться. Позвони нам:
+7 (846) 202-30-30
Или напиши в соц сетях:
+7 (846) 202-30-30
Или напиши в соц сетях:
Любимый зал в твоем телефоне!
Скачай приложение FORMA кроссфит на IOS или андроид! Всегда актуальное расписание и возможность в любой момент самостоятельно записаться на тренировку
Кроссфит подходит для любого возраста и уровня подготовки! Каждую тренировку мы подбираем нагрузку индивидуально.
Возьмите удобную спортивную форму, кроссовки - это самое главное. В зале стоит кулер с водой, но для удобства можно взять свою бутылку с водой. Также если захотите принять душ после тренировки, возьмите с собой сланцы, полотенце и принадлежности для душа.
Наши основные тренировки по направлению кроссфит проходят в группе до 10 человек. Занятие длится в среднем 60 минут. Процесс тренировки разделяется на теоретический инструктаж, разминку, тренировку дня (WOD) и растяжку. Все время занятия с вами рядом находится тренер и следит за правильной техникой упражнения.
Запишись на пробную бесплатную тренировку
Оставь свои контакты, и мы перезвоним в течение 15 минут
Нажимая "Отправить" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Сотрудничество
- По вопросам сотрудничества с кроссфит-клубом FORMA обращайтесь по телефону:
8 (917) 948-48-88
или присылайте свои предложения на почту: kashina@cf-forma.ru
Наши вакансии
- ТренерОбязанности:
- Организация и проведение тренировок (направления обсуждаются)
- Составление программ для тренировок
- Общение с клиентами
- Бесплатные тренировки
- Скидки на все дополнительные услуги
- Участие в мероприятиях
- Возможность профессионального развития и повышения компетенций
- Гибкий график
- Размер оплаты по договоренности на собеседовании
- Профильное образование или наличие сертификатов о прохождении специализированных курсов
- Спортивная квалификация
- Опыт спортивных достижений приветствуется
- Владение методиками составления индивидуальных программ
- Профессиональный опыт в фитнес-индустрии от 2-х лет
- АдминистраторОбязанности:
- Встреча гостей на рецепции фитнес клуба, регистрация и контроль актуальности абонементов
- Общение с клиентами (регистрация в программе, консультация, помощь с оплатой в терминалах, консультирование по услугам)
- Приём входящих звонков и сообщений
- Контроль за чистотой и порядком в зале
- Ведение документооборота рецепции
- Удобный сменный график, возможность совмещать с учебой (смены формируются внутри промежутка с 6.30 до 21.30)
- Зп: оклад + % от продаж
- Бесплатное посещение зал
- Коммуникабельность, доброжелательность
- Желание работать с людьми
- Готовность работать в высоком темпе
- Желателен опыт работы с клиентами
- Чёткая и грамотная речь
г. Самара, ул. Молодогвардейская 222
Ледовый дворец спорта имени В.С. Высоцкого, 1 Этаж
+7 (846) 202-30-30
forma@cf-forma.ru
Подписаться на нашу группу ВК
Ледовый дворец спорта имени В.С. Высоцкого, 1 Этаж
+7 (846) 202-30-30
forma@cf-forma.ru
Подписаться на нашу группу ВК
Запишись на пробную тренировку
и получи скидку 15% на абонемент в этот день.
Первая тренировка ни к чему не обязывает. Она лишь даёт понять, близок ли наш клуб тебе по духу или нет.