ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 30 ЯНВАРЯ
1. Суставная разминка + 2 раунда
10 кал гребля
10 колени к груди
10 отжиманий
5 берпи
5 нкп
2. Жим лежа 60%х4, 70%х4, 80%х4х2
3. Емом 16'
- 10/12 кал гребля
- 5 отжиманий в стойке + 5 нкп
- мах берпи
- 1' отдых
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 31 ЯНВАРЯ
1. Суставная разминка+
14 кал лыжи
14 приседаний
14 выпадов
14 кал вел
14 тяг на кольцах
14 ситапов
2. Приседания со штангой на спине 60%х3, 70%х3, 80%3х2
3. Amrap 16'
16 бросков мяча
16 кал вел
16 подтягиваний
16 ситапов
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 1 ФЕВРАЛЯ
1. Суставная разминка + 4 раунда
100 м гребля
5 приседаний
5 протяжек на грудь с Пола
5 фронтальных приседаний
5 трастеров
2. Емом 10'
- 2 взятия с виса в полуподсед
3. 0.00-5.00
- 5 раундов:
2 взятия с Пола 40/60 кг
2 фронтальных приседания
4 Берпи через штангу
5.00-10.00
1000 м гребля
10.00-15.00
5 раундов:
2 взятия с виса
2 толчковых швунга
4 берпи через штангу
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 2 ФЕВРАЛЯ
1. Суставная разминка + 3 раунда
6 приседаний через наклон
6 подтягиваний
6 складок
12 махов гири
2. Становая тяга 60%х6, 70%х6, 80%х6х2
3. На время:
40 рывков гири с Пола 16/24
40 "бриллиантовых" отжиманий diamond push - up
40 взятий гири с Пола
40 складок
40 махов гири
*каждые 2,5' начинать с 30 двойных / перекрестных прыжков на скакалке
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 3 ФЕВРАЛЯ
1. Суставная разминка + 2 раунда
200 м бег/400 вел
10 полуберпи
10 приседаний с мячом
5 трастеров с грифом
5 рывков из паха 2. На время:
400 м бег/800 м вел
21-15-9
Подтягивания
Ситапы
Броски мяча
Далее
400 м бег/800 м вел
Далее 20-15-10-5
Трастеры 20/30 кг
Рывок
Далее 400 м бег/вел
21-15-9
Подтягивания на кольцах горизонтальные
Отжимания узким хватом без касания тазом
Прыжки через мяч боком
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 6 ФЕВРАЛЯ
1. Суставная разминка +amrap8'
30 джампинг Джек
30 сек касание плеч в планке
14 выпадов
30 сек стойка на руках лицом к стене
14 приседаний
2. Приседания со штангой на спине 60%х3, 70%3, 80%3х2 (вес прибавить к прошлому)
3. На время: 15-14-13-12-11-10
Прыжки на короб
Обратные Отжимания от короба
30-28-26-24-22-20
Выпады назад с гантелей на груди 10/15 кг
Отжимания с опорой на 1 гантель чередуя руки
4. Растяжка