+7 (987) 151-76-95
+7 (846) 202-30-30
+7 (846) 202-30-30
Красивое тело в максимально короткий срок
CrossFit тренировки с тренером от 1600 руб.
Видимый результат
Видимый результат достигается в течение 3х месяцев регулярных тренировок, соблюдения режима дня и питания. Все рекомендации ты можешь спросить у любого тренера нашего клуба в день первой пробной тренировки.
Ты просыпаешься уже уставшим и выжатым?
Как давно ты занимался спортом? Пару месяцев назад? Или пару лет? Вспомни, как ты здорово себя чувствовал после тренировок.
Ты говоришь себе, что пора начать тренироваться, даже покупаешь абонемент в фитнес-клуб.Но монотонные тренировки тебе быстро надоедают.
Есть выход из этой ситуации - приходи в кроссфит клуб Forma в Самаре!
Как давно ты занимался спортом? Пару месяцев назад? Или пару лет? Вспомни, как ты здорово себя чувствовал после тренировок.
Ты говоришь себе, что пора начать тренироваться, даже покупаешь абонемент в фитнес-клуб.Но монотонные тренировки тебе быстро надоедают.
Есть выход из этой ситуации - приходи в кроссфит клуб Forma в Самаре!
Зачем тебе заниматься кроссфитом?
CrossFit — |
5 ПРЕИМУЩЕСТВ КРОССФИТА
- Интересные и разнообразные тренировкиКаждая тренировка уникальна! Тренера составляют каждый день программу занятий для гармоничного развития всего тела.
- Учитываем физическую подготовку каждогоКроссфитом можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Нагрузка адаптируется под ваши возможности.
- Упор на групповые тренировки под контролем тренераТренировки проходят в группе до 10 человек. Тренер всегда рядом и помогает выполнять упражнения правильно!
- Полезно для здоровьяКроссфит развивает общую физическую подготовку и выносливость.
- Комплексные занятия для быстрого результатаФормат тренировок позволяет добиться результата в максимально быстрый срок. Кроссфит отлично помогает как в жиросжигании, так и в наборе мышечной массы. Есть разнообразные программы для мужчин и женщин.
Что дают занятия?
А так кроссфит клуб FORMA выглядит изнутри
Мы располагаем всем необходимым современным оборудованием и комфортабельным залом для тренировок любого типа и уровня
Выбери свое направление
- CrossFit• Высокоинтенсивная система тренировок для быстрого результата
• К нам ходят и мужчины, и женщины всех возрастов и уровней подготовки
• Занятия проходят в группе под контролем тренера - Women CrossFit• В группе только девушки!
• Упражнения подобраны специально для проработки проблемных зон женского тела
• Подберем нагрузку как для совсем новичков, так и для профи! - Advanced• Группа ТОЛЬКО для продвинутых атлетов, которые замотивированы на результат
• Занятие длится 1,5 часа! Будь готов выложится по полной!
• Мы научим, как не просто участвовать в соревнованиях, а как ПОБЕЖДАТЬ! - Кардио• Кардио это хорошая нагрузка как для новичков, так и для продвинутых спортсменов
• Одновременно укрепляет тело и сжигает подкожный жир
• Укрепляет сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость - Растяжка• Улучшает эластичность и силу связок, сухожилий, предотвращает травмы
• Главная польза стретчинга в расслаблении и одновременном укреплении мышц.
• Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, улучшается осанка - Тяжелая атлетика• Осваиваем профессиональную технику олимпийского вида спорта
• Тяжёлая атлетика тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно
• Занятия проводит мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике, 7-ми кратная чемпионка России Ольга Пыряева - Кроссфит-атлетика• Вариант для тех, кто хочет сделать шаг вперед и добавить упражнения со свободными весами.
• Свободные веса намного эффективнее и быстрее действуют на увеличение силы и мышечной массы
• Занятия проводит мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике, 7-ми кратная чемпионка России Ольга Пыряева - Kids• Занятия проходят под руководством профессионального тренера
• Только интересные программы тренировок, разработанные специально для детей
• Улучшаем выносливость, силу и координацию
• Набираем детей с 7 лет - Teens• Занятия для подростков 15-17 лет
• Тренировки работают на разные группы мышц и помогают развивать красивое тело
• На группе CrossFit TEENS с вами всегда рядом профессиональный тренер, который подскажет как правильно выполнять упражнения и проверит вашу технику - Stretching• Умная растяжка и укрепление всего тела без дополнительных весов
• Прорабатываем подвижность и гибкость спины
• Улучшаем мобильность суставов
• Тянемся на продольный и поперечный шпагат - Бачата-соло• Сольное направление в стиле бачата
• С нуля научитесь базовым движениям бачаты
• Улучшите координацию и пластику
• Научитесь слышать и чувствовать музыку
• Станцуете красивую хореографию - Open Gym• Свободное посещение зала
• Самостоятельные тренировки без тренера для опытных спортсменов
• Вам доступно все спортивное оборудование клуба
Строго по предварительной записи!
Новинка: массажный кабинет 3Совместно с топовой студией Shanti мы запускаем услуги массажа. Ведь спорт + массаж это просто идеальное сочетание! КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ • Комплексное разминание для оздоровления и снятия напряжения мышц • Универсальный массаж • Подходит для всех, кто хочет привести тело в правильный тонус СПОРТ • Глубокое, интенсивное воздействие для проработки мышц после нагрузок • Преимущественно для людей ведущих активный образ жизни и спортсменов РЕЛАКС • Восстановить силы и расслабиться • То, что нужно после тяжелого трудового дня! Кабинет начинает свою работу 5 декабря 1-часовой сеанс массажа с Ильдаром - основателем студии Shanti - 2300 руб. Сеанс массажа с мастером Александром - 1800 руб. Строго по предварительной записи! |
Workouts of the day
Каждый день на групповых занятиях по кроссфиту у нас новая тренировка, она называется WOD (workouts of the day). Мы придумываем свои тренировки так, чтобы они были сбалансированы и разнообразны. Ниже вы можете посмотреть актуальные тренировки на этой неделе
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 30 ЯНВАРЯ
1. Суставная разминка + 2 раунда
10 кал гребля
10 колени к груди
10 отжиманий
5 берпи
5 нкп
2. Жим лежа 60%х4, 70%х4, 80%х4х2
3. Емом 16'
- 10/12 кал гребля
- 5 отжиманий в стойке + 5 нкп
- мах берпи
- 1' отдых
4. Растяжка
10 кал гребля
10 колени к груди
10 отжиманий
5 берпи
5 нкп
2. Жим лежа 60%х4, 70%х4, 80%х4х2
3. Емом 16'
- 10/12 кал гребля
- 5 отжиманий в стойке + 5 нкп
- мах берпи
- 1' отдых
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 31 ЯНВАРЯ
1. Суставная разминка+
14 кал лыжи
14 приседаний
14 выпадов
14 кал вел
14 тяг на кольцах
14 ситапов
2. Приседания со штангой на спине 60%х3, 70%х3, 80%3х2
3. Amrap 16'
16 бросков мяча
16 кал вел
16 подтягиваний
16 ситапов
4. Растяжка
14 кал лыжи
14 приседаний
14 выпадов
14 кал вел
14 тяг на кольцах
14 ситапов
2. Приседания со штангой на спине 60%х3, 70%х3, 80%3х2
3. Amrap 16'
16 бросков мяча
16 кал вел
16 подтягиваний
16 ситапов
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 1 ФЕВРАЛЯ
1. Суставная разминка + 4 раунда
100 м гребля
5 приседаний
5 протяжек на грудь с Пола
5 фронтальных приседаний
5 трастеров
2. Емом 10'
- 2 взятия с виса в полуподсед
3. 0.00-5.00
- 5 раундов:
2 взятия с Пола 40/60 кг
2 фронтальных приседания
4 Берпи через штангу
5.00-10.00
1000 м гребля
10.00-15.00
5 раундов:
2 взятия с виса
2 толчковых швунга
4 берпи через штангу
4. Растяжка
100 м гребля
5 приседаний
5 протяжек на грудь с Пола
5 фронтальных приседаний
5 трастеров
2. Емом 10'
- 2 взятия с виса в полуподсед
3. 0.00-5.00
- 5 раундов:
2 взятия с Пола 40/60 кг
2 фронтальных приседания
4 Берпи через штангу
5.00-10.00
1000 м гребля
10.00-15.00
5 раундов:
2 взятия с виса
2 толчковых швунга
4 берпи через штангу
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 2 ФЕВРАЛЯ
1. Суставная разминка + 3 раунда
6 приседаний через наклон
6 подтягиваний
6 складок
12 махов гири
2. Становая тяга 60%х6, 70%х6, 80%х6х2
3. На время:
40 рывков гири с Пола 16/24
40 "бриллиантовых" отжиманий diamond push - up
40 взятий гири с Пола
40 складок
40 махов гири
*каждые 2,5' начинать с 30 двойных / перекрестных прыжков на скакалке
6 приседаний через наклон
6 подтягиваний
6 складок
12 махов гири
2. Становая тяга 60%х6, 70%х6, 80%х6х2
3. На время:
40 рывков гири с Пола 16/24
40 "бриллиантовых" отжиманий diamond push - up
40 взятий гири с Пола
40 складок
40 махов гири
*каждые 2,5' начинать с 30 двойных / перекрестных прыжков на скакалке
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 3 ФЕВРАЛЯ
1. Суставная разминка + 2 раунда
200 м бег/400 вел
10 полуберпи
10 приседаний с мячом
5 трастеров с грифом
5 рывков из паха 2. На время:
400 м бег/800 м вел
21-15-9
Подтягивания
Ситапы
Броски мяча
Далее
400 м бег/800 м вел
Далее 20-15-10-5
Трастеры 20/30 кг
Рывок
Далее 400 м бег/вел
21-15-9
Подтягивания на кольцах горизонтальные
Отжимания узким хватом без касания тазом
Прыжки через мяч боком
4. Растяжка
200 м бег/400 вел
10 полуберпи
10 приседаний с мячом
5 трастеров с грифом
5 рывков из паха 2. На время:
400 м бег/800 м вел
21-15-9
Подтягивания
Ситапы
Броски мяча
Далее
400 м бег/800 м вел
Далее 20-15-10-5
Трастеры 20/30 кг
Рывок
Далее 400 м бег/вел
21-15-9
Подтягивания на кольцах горизонтальные
Отжимания узким хватом без касания тазом
Прыжки через мяч боком
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 6 ФЕВРАЛЯ
1. Суставная разминка +amrap8'
30 джампинг Джек
30 сек касание плеч в планке
14 выпадов
30 сек стойка на руках лицом к стене
14 приседаний
2. Приседания со штангой на спине 60%х3, 70%3, 80%3х2 (вес прибавить к прошлому)
3. На время: 15-14-13-12-11-10
Прыжки на короб
Обратные Отжимания от короба
30-28-26-24-22-20
Выпады назад с гантелей на груди 10/15 кг
Отжимания с опорой на 1 гантель чередуя руки
4. Растяжка
30 джампинг Джек
30 сек касание плеч в планке
14 выпадов
30 сек стойка на руках лицом к стене
14 приседаний
2. Приседания со штангой на спине 60%х3, 70%3, 80%3х2 (вес прибавить к прошлому)
3. На время: 15-14-13-12-11-10
Прыжки на короб
Обратные Отжимания от короба
30-28-26-24-22-20
Выпады назад с гантелей на груди 10/15 кг
Отжимания с опорой на 1 гантель чередуя руки
4. Растяжка
Запишись на тренировку прямо сейчас!
Онлайн-расписание и запись на занятие по ссылке
Выбери свой темп тренировок
Индивидуальные тренировки
Персональные занятия с тренерами нашего клуба. Дополнительной покупки абонемента в зал НЕ ТРЕБУЕТСЯ
Разовая тренировка
1500 руб.
Разовая тренировка у главного тренера Элеоноры
2000 руб.
Разовая индивидуальная тренировка (сплит)
2400 руб.
Разовая индивидуальная тренировка (сплит) у главного тренера Элеоноры
3200 руб.
Вступай в нашу CROSSFIT семью!
НАШИ АКЦИИ
Первая тренировка БЕСПЛАТНО!
Попробуй кроссфит! Приходи на свою первую тренировку в группе абсолютно бесплатно
С друзьями веселее!
Расскажи своим друзьям про свой CrossFit FORMA и получи от клуба подарок: 5 групповых тренировок, если по рекомендации 2 человека приобретут абонементы в наш зал
Скидка 15%
При покупке абонемента в день первой пробной тренировки вы вам подарим скидку 15%!
Скидка 10%
Скидка школьникам при предъявлении студенческого или справки из школы
Скидка 5%
При продлении абонемента в день последней тренировки
Для владельцев карт OPEN GYM
Разовая групповая тренировка для владельцев карт Open Gym всего 250 руб.
Дарим тренировки за отзыв!
Оставь отзыв о нашем клубе в 2Гис и Яндекс.Карты, покажи его администратору и мы начислим 1 бесплатную групповую тренировку за каждый отзыв (максимально 2)
Твои наставники и друзья
- ЭлеонораГлавный тренер
- АлексейСтарший тренер
- РоманТренер групповых и персональных тренировок
- ОльгаТренер по тяжелой атлетике
- АлександрТренер групповых и персональных тренировок
- АлинаТренер по растяжке
- УралТренер групповых и персональных тренировок
- ДмитрийТренер групповых и персональных тренировок
- КаринаТренер по растяжке
Запишись на тренировку
Первая тренировка БЕСПЛАТНО! Нужно только предварительно записаться. Позвони нам:
+7 (846) 202-30-30, +7 (987) 151-76-95
Или напиши в соц сетях:
+7 (846) 202-30-30, +7 (987) 151-76-95
Или напиши в соц сетях:
Любимый зал в твоем телефоне!
Скачай приложение FORMA кроссфит на IOS или андроид! Всегда актуальное расписание и возможность в любой момент самостоятельно записаться на тренировку
Кроссфит подходит для любого возраста и уровня подготовки! Каждую тренировку мы подбираем нагрузку индивидуально.
Возьмите удобную спортивную форму, кроссовки - это самое главное. В зале стоит кулер с водой, но для удобства можно взять свою бутылку с водой. Также если захотите принять душ после тренировки, возьмите с собой сланцы, полотенце и принадлежности для душа.
Наши основные тренировки по направлению кроссфит проходят в группе до 10 человек. Занятие длится в среднем 60 минут. Процесс тренировки разделяется на теоретический инструктаж, разминку, тренировку дня (WOD) и растяжку. Все время занятия с вами рядом находится тренер и следит за правильной техникой упражнения.
Запишись на пробную бесплатную тренировку
Оставь свои контакты, и мы перезвоним в течение 15 минут
Нажимая "Отправить" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Сотрудничество
- По вопросам сотрудничества с кроссфит-клубом FORMA обращайтесь по телефону:
8 (917) 948-48-88
или присылайте свои предложения на почту: kashina@cf-forma.ru
Наши вакансии
- ТренерОбязанности:
- Организация и проведение тренировок (направления обсуждаются)
- Составление программ для тренировок
- Общение с клиентами
- Бесплатные тренировки
- Скидки на все дополнительные услуги
- Участие в мероприятиях
- Возможность профессионального развития и повышения компетенций
- Гибкий график
- Размер оплаты по договоренности на собеседовании
- Профильное образование или наличие сертификатов о прохождении специализированных курсов
- Спортивная квалификация
- Опыт спортивных достижений приветствуется
- Владение методиками составления индивидуальных программ
- Профессиональный опыт в фитнес-индустрии от 2-х лет
- АдминистраторОбязанности:
- Встреча гостей на рецепции фитнес клуба, регистрация и контроль актуальности абонементов
- Общение с клиентами (регистрация в программе, консультация, помощь с оплатой в терминалах, консультирование по услугам)
- Приём входящих звонков и сообщений
- Контроль за чистотой и порядком в зале
- Ведение документооборота рецепции
- Удобный сменный график, возможность совмещать с учебой (смены формируются внутри промежутка с 6.30 до 21.30)
- Зп: оклад + % от продаж
- Бесплатное посещение зал
- Коммуникабельность, доброжелательность
- Желание работать с людьми
- Готовность работать в высоком темпе
- Желателен опыт работы с клиентами
- Чёткая и грамотная речь
г. Самара, ул. Молодогвардейская 222
Ледовый дворец спорта имени В.С. Высоцкого, 1 Этаж
+7 (987) 151-76-95
+7 (846) 202-30-30
forma@cf-forma.ru
Подписаться на нашу группу ВК
Ледовый дворец спорта имени В.С. Высоцкого, 1 Этаж
+7 (987) 151-76-95
+7 (846) 202-30-30
forma@cf-forma.ru
Подписаться на нашу группу ВК
Запишись на пробную тренировку
и получи скидку 15% на абонемент в этот день.
Первая тренировка ни к чему не обязывает. Она лишь даёт понять, близок ли наш клуб тебе по духу или нет.