+7 (987) 151-76-95
+7 (846) 202-30-30
+7 (846) 202-30-30
Красивое тело в максимально короткий срок
CrossFit тренировки с тренером от 1600 руб.
Видимый результат
Видимый результат достигается в течение 3х месяцев регулярных тренировок, соблюдения режима дня и питания. Все рекомендации ты можешь спросить у любого тренера нашего клуба в день первой пробной тренировки.
Ты просыпаешься уже уставшим и выжатым?
Как давно ты занимался спортом? Пару месяцев назад? Или пару лет? Вспомни, как ты здорово себя чувствовал после тренировок.
Ты говоришь себе, что пора начать тренироваться, даже покупаешь абонемент в фитнес-клуб.Но монотонные тренировки тебе быстро надоедают.
Есть выход из этой ситуации - приходи в кроссфит клуб Forma в Самаре!
Как давно ты занимался спортом? Пару месяцев назад? Или пару лет? Вспомни, как ты здорово себя чувствовал после тренировок.
Ты говоришь себе, что пора начать тренироваться, даже покупаешь абонемент в фитнес-клуб.Но монотонные тренировки тебе быстро надоедают.
Есть выход из этой ситуации - приходи в кроссфит клуб Forma в Самаре!
Зачем тебе заниматься кроссфитом?
CrossFit — |
5 ПРЕИМУЩЕСТВ КРОССФИТА
- Интересные и разнообразные тренировкиКаждая тренировка уникальна! Тренера составляют каждый день программу занятий для гармоничного развития всего тела.
- Учитываем физическую подготовку каждогоКроссфитом можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Нагрузка адаптируется под ваши возможности.
- Упор на групповые тренировки под контролем тренераТренировки проходят в группе до 10 человек. Тренер всегда рядом и помогает выполнять упражнения правильно!
- Полезно для здоровьяКроссфит развивает общую физическую подготовку и выносливость.
- Комплексные занятия для быстрого результатаФормат тренировок позволяет добиться результата в максимально быстрый срок. Кроссфит отлично помогает как в жиросжигании, так и в наборе мышечной массы. Есть разнообразные программы для мужчин и женщин.
Что дают занятия?
А так кроссфит клуб FORMA выглядит изнутри
Мы располагаем всем необходимым современным оборудованием и комфортабельным залом для тренировок любого типа и уровня
Выбери свое направление
- CrossFit• Высокоинтенсивная система тренировок для быстрого результата
• К нам ходят и мужчины, и женщины всех возрастов и уровней подготовки
• Занятия проходят в группе под контролем тренера - Women CrossFit• В группе только девушки!
• Упражнения подобраны специально для проработки проблемных зон женского тела
• Подберем нагрузку как для совсем новичков, так и для профи! - Advanced• Группа ТОЛЬКО для продвинутых атлетов, которые замотивированы на результат
• Занятие длится 1,5 часа! Будь готов выложится по полной!
• Мы научим, как не просто участвовать в соревнованиях, а как ПОБЕЖДАТЬ! - Кардио• Кардио это хорошая нагрузка как для новичков, так и для продвинутых спортсменов
• Одновременно укрепляет тело и сжигает подкожный жир
• Укрепляет сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость - Растяжка• Улучшает эластичность и силу связок, сухожилий, предотвращает травмы
• Главная польза стретчинга в расслаблении и одновременном укреплении мышц.
• Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, улучшается осанка - Тяжелая атлетика• Осваиваем профессиональную технику олимпийского вида спорта
• Тяжёлая атлетика тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно
• Занятия проводит мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике, 7-ми кратная чемпионка России Ольга Пыряева - Кроссфит-атлетика• Вариант для тех, кто хочет сделать шаг вперед и добавить упражнения со свободными весами.
• Свободные веса намного эффективнее и быстрее действуют на увеличение силы и мышечной массы
• Занятия проводит мастер спорта международного класса по тяжёлой атлетике, 7-ми кратная чемпионка России Ольга Пыряева - Kids• Занятия проходят под руководством профессионального тренера
• Только интересные программы тренировок, разработанные специально для детей
• Улучшаем выносливость, силу и координацию
• Набираем детей с 7 лет - ЛФК•Восстановлением после травм
•Возращение активности и подвижности суставов
•Коррекция осанки
•Сбалансированный и щадящий процесс работы с телом - Teens• Занятия для подростков 15-17 лет
• Тренировки работают на разные группы мышц и помогают развивать красивое тело
• На группе CrossFit TEENS с вами всегда рядом профессиональный тренер, который подскажет как правильно выполнять упражнения и проверит вашу технику - Men's Bodybuilding• Низкоинтенсивные тренировки для мужчин
• Развитие силы
• Проработка отдельных групп мышц - Open Gym• Свободное посещение зала
• Самостоятельные тренировки без тренера для опытных спортсменов
• Вам доступно все спортивное оборудование клуба
Строго по предварительной записи!
Новинка: массажный кабинет 3Совместно с топовой студией Shanti мы запускаем услуги массажа. Ведь спорт + массаж это просто идеальное сочетание! КЛАССИЧЕСКИЙ МАССАЖ • Комплексное разминание для оздоровления и снятия напряжения мышц • Универсальный массаж • Подходит для всех, кто хочет привести тело в правильный тонус СПОРТ • Глубокое, интенсивное воздействие для проработки мышц после нагрузок • Преимущественно для людей ведущих активный образ жизни и спортсменов РЕЛАКС • Восстановить силы и расслабиться • То, что нужно после тяжелого трудового дня! Кабинет начинает свою работу 5 декабря 1-часовой сеанс массажа с Ильдаром - основателем студии Shanti - 2300 руб. Сеанс массажа с мастером Александром - 1800 руб. Строго по предварительной записи! |
Workouts of the day
Каждый день на групповых занятиях по кроссфиту у нас новая тренировка, она называется WOD (workouts of the day). Мы придумываем свои тренировки так, чтобы они были сбалансированы и разнообразны. Ниже вы можете посмотреть актуальные тренировки на этой неделе
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 20 МАРТА
1. Суставная разминка + 2' вел
Далее amrap 8'
10 приседаний
5 протяжек на грудь
10 отжиманий широким хватом
5 бросков мяча
2. Фронтальные приседания с паузой внизу 2 сек 60%х4, 70%х4х4
3. На время в паре
15-14-13-12-11-10
Подтягивания до груди на грифе/кольцах
Отжимания
36-30-24-18-12-6
Ситапы
Броски 1 мяча
4. Растяжка
Далее amrap 8'
10 приседаний
5 протяжек на грудь
10 отжиманий широким хватом
5 бросков мяча
2. Фронтальные приседания с паузой внизу 2 сек 60%х4, 70%х4х4
3. На время в паре
15-14-13-12-11-10
Подтягивания до груди на грифе/кольцах
Отжимания
36-30-24-18-12-6
Ситапы
Броски 1 мяча
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 21 МАРТА
1.суставная разминка +
200 м бег
50 одинарных прыжков на скакалке
20 двойных /перекрестных прыжков на скакалке
10 фронтальных приседаний
Далее с грифом 3 раунда
3 взятия с виса
3 взятия с виса в сед
3 трастера
2. Выполнить с 70% х3 ранула
1 толчковая тяга +1 взятие в стойку + 2 взятие с виса в сед
3. Емом 16'
- 2 фронтальных приседания с гирями + 20 двойных
- 4 взятия с гирями + 20 двойных
- 8 становых с гирями + 20 двойных
- отдых
4. Растяжка
200 м бег
50 одинарных прыжков на скакалке
20 двойных /перекрестных прыжков на скакалке
10 фронтальных приседаний
Далее с грифом 3 раунда
3 взятия с виса
3 взятия с виса в сед
3 трастера
2. Выполнить с 70% х3 ранула
1 толчковая тяга +1 взятие в стойку + 2 взятие с виса в сед
3. Емом 16'
- 2 фронтальных приседания с гирями + 20 двойных
- 4 взятия с гирями + 20 двойных
- 8 становых с гирями + 20 двойных
- отдых
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 22 МАРТА
1. Суставная разминка + активация верха с резиной 3 раунда
10 разрывов через стороны прямыми руками
10 жимов резины
10 тяг к груди
Далее 3 раунда
60 одинарных прыжков на скакалке
30 двойных
5 жимов грифа
5 жимовых швунгов
10 ситапов
2. Жимовой швунг 60%х8, 70%х8х3
3. Amrap 15'
8 становых тяг 40/60 кг
6 взятий с Пола
4 толчковых швунга
80 двойных
4. Растяжка
10 разрывов через стороны прямыми руками
10 жимов резины
10 тяг к груди
Далее 3 раунда
60 одинарных прыжков на скакалке
30 двойных
5 жимов грифа
5 жимовых швунгов
10 ситапов
2. Жимовой швунг 60%х8, 70%х8х3
3. Amrap 15'
8 становых тяг 40/60 кг
6 взятий с Пола
4 толчковых швунга
80 двойных
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 23 МАРТА
1. Суставная разминка + 400 м бег
40 одинарных
20 двойных
10 бросков мяча
Далее емом 6'
- 10 отжиманий без касания таза
-5/10 подтягиваний до груди на кольцах
- 5 переходов на кольцах без отжимания
2. Отработка выходов на кольцах 12'
3. На время:
8-6-.4
Выход на кольцах /тяга+отжимания
16-12.-8
Рывковая протяжка 20/30 кг
32-24-16
Выпады со штангой на спине
4. Растяжка
40 одинарных
20 двойных
10 бросков мяча
Далее емом 6'
- 10 отжиманий без касания таза
-5/10 подтягиваний до груди на кольцах
- 5 переходов на кольцах без отжимания
2. Отработка выходов на кольцах 12'
3. На время:
8-6-.4
Выход на кольцах /тяга+отжимания
16-12.-8
Рывковая протяжка 20/30 кг
32-24-16
Выпады со штангой на спине
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 24 МАРТА
1. Суставная разминка + 12' amrap
200 м кардио
10 прыжков с блина в сед
5 берпи
5 рывковых протяжек с виса
10 фронтальных приседаний
2. На время:
50 рывков с виса 20/30 кг
50 берпи-короб
25 GHD пресс/абмат
50 строгих жимов стоя
25 берпи-подтягиваний
25 GHD пресс
25 оверхед приседаний
25 берпи через штангу
25 GHD пресс
200 м кардио
10 прыжков с блина в сед
5 берпи
5 рывковых протяжек с виса
10 фронтальных приседаний
2. На время:
50 рывков с виса 20/30 кг
50 берпи-короб
25 GHD пресс/абмат
50 строгих жимов стоя
25 берпи-подтягиваний
25 GHD пресс
25 оверхед приседаний
25 берпи через штангу
25 GHD пресс
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 27 МАРТА
1.суставная разминка + 3 раунда
200 м гребля
5 ситапов
5 колени к груди на турнике
10 становых тяг с гантелей
2. Становая тяга с паузой внизу 60%х4, 70%х4, 80%х4
3. Выполнить 4 раунда:
Afap 4'
500 м гребля
И далее amrap
3 нкп
6 ситап
9 берпи
Отдых 1' между раундами
4. Растяжка
200 м гребля
5 ситапов
5 колени к груди на турнике
10 становых тяг с гантелей
2. Становая тяга с паузой внизу 60%х4, 70%х4, 80%х4
3. Выполнить 4 раунда:
Afap 4'
500 м гребля
И далее amrap
3 нкп
6 ситап
9 берпи
Отдых 1' между раундами
4. Растяжка
Запишись на тренировку прямо сейчас!
Онлайн-расписание и запись на занятие по ссылке
Выбери свой темп тренировок
Пробная бесплатная тренировка распространяется только на кроссфит направления для взрослых
Индивидуальные тренировки
Персональные занятия с тренерами нашего клуба. Дополнительной покупки абонемента в зал НЕ ТРЕБУЕТСЯ
Разовая тренировка
1500 руб.
Разовая тренировка у главного тренера Элеоноры
2000 руб.
Разовая индивидуальная тренировка (сплит)
2400 руб.
Разовая индивидуальная тренировка (сплит) у главного тренера Элеоноры
3200 руб.
Вступай в нашу CROSSFIT семью!
НАШИ АКЦИИ
Первая тренировка БЕСПЛАТНО!
Попробуй кроссфит! Приходи на свою первую тренировку в группе абсолютно бесплатно
С друзьями веселее!
Расскажи своим друзьям про свой CrossFit FORMA и получи от клуба подарок: 5 групповых тренировок, если по рекомендации 2 человека приобретут абонементы в наш зал
Скидка 15%
При покупке абонемента в день первой пробной тренировки вы вам подарим скидку 15%!
Скидка 10%
Скидка школьникам при предъявлении студенческого или справки из школы
Скидка 5%
При продлении абонемента в день последней тренировки
Для владельцев карт OPEN GYM
Разовая групповая тренировка для владельцев карт Open Gym всего 250 руб.
Дарим тренировки за отзыв!
Оставь отзыв о нашем клубе в 2Гис и Яндекс.Карты, покажи его администратору и мы начислим 1 бесплатную групповую тренировку за каждый отзыв (максимально 2)
Твои наставники и друзья
- ЭлеонораГлавный тренер
- АлексейСтарший тренер
- РоманТренер групповых и персональных тренировок
- ОльгаТренер по тяжелой атлетике
- АлександрТренер групповых и персональных тренировок
- АлинаТренер по растяжке
- УралТренер групповых и персональных тренировок
- ДмитрийТренер групповых и персональных тренировок
Запишись на тренировку
Первая тренировка БЕСПЛАТНО! Нужно только предварительно записаться. Позвони нам:
+7 (846) 202-30-30, +7 (987) 151-76-95
Или напиши в соц сетях:
+7 (846) 202-30-30, +7 (987) 151-76-95
Или напиши в соц сетях:
Любимый зал в твоем телефоне!
Скачай приложение FORMA кроссфит на IOS или андроид! Всегда актуальное расписание и возможность в любой момент самостоятельно записаться на тренировку
Кроссфит подходит для любого возраста и уровня подготовки! Каждую тренировку мы подбираем нагрузку индивидуально.
Возьмите удобную спортивную форму, кроссовки - это самое главное. В зале стоит кулер с водой, но для удобства можно взять свою бутылку с водой. Также если захотите принять душ после тренировки, возьмите с собой сланцы, полотенце и принадлежности для душа.
Наши основные тренировки по направлению кроссфит проходят в группе до 10 человек. Занятие длится в среднем 60 минут. Процесс тренировки разделяется на теоретический инструктаж, разминку, тренировку дня (WOD) и растяжку. Все время занятия с вами рядом находится тренер и следит за правильной техникой упражнения.
Запишись на пробную бесплатную тренировку
Оставь свои контакты, и мы перезвоним в течение 15 минут
Нажимая "Отправить" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Сотрудничество
- По вопросам сотрудничества с кроссфит-клубом FORMA обращайтесь по телефону:
8 (917) 948-48-88
или присылайте свои предложения на почту: kashina@cf-forma.ru
Наши вакансии
- ТренерОбязанности:
- Организация и проведение тренировок (направления обсуждаются)
- Составление программ для тренировок
- Общение с клиентами
- Бесплатные тренировки
- Скидки на все дополнительные услуги
- Участие в мероприятиях
- Возможность профессионального развития и повышения компетенций
- Гибкий график
- Размер оплаты по договоренности на собеседовании
- Профильное образование или наличие сертификатов о прохождении специализированных курсов
- Спортивная квалификация
- Опыт спортивных достижений приветствуется
- Владение методиками составления индивидуальных программ
- Профессиональный опыт в фитнес-индустрии от 2-х лет
- АдминистраторОбязанности:
- Встреча гостей на рецепции фитнес клуба, регистрация и контроль актуальности абонементов
- Общение с клиентами (регистрация в программе, консультация, помощь с оплатой в терминалах, консультирование по услугам)
- Приём входящих звонков и сообщений
- Контроль за чистотой и порядком в зале
- Ведение документооборота рецепции
- Удобный сменный график, возможность совмещать с учебой (смены формируются внутри промежутка с 6.30 до 21.30)
- Зп: оклад + % от продаж
- Бесплатное посещение зал
- Коммуникабельность, доброжелательность
- Желание работать с людьми
- Готовность работать в высоком темпе
- Желателен опыт работы с клиентами
- Чёткая и грамотная речь
г. Самара, ул. Молодогвардейская 222
Ледовый дворец спорта имени В.С. Высоцкого, 1 Этаж
+7 (987) 151-76-95
+7 (846) 202-30-30
forma@cf-forma.ru
Подписаться на нашу группу ВК
Ледовый дворец спорта имени В.С. Высоцкого, 1 Этаж
+7 (987) 151-76-95
+7 (846) 202-30-30
forma@cf-forma.ru
Подписаться на нашу группу ВК
Запишись на пробную тренировку
и получи скидку 15% на абонемент в этот день.
Первая тренировка ни к чему не обязывает. Она лишь даёт понять, близок ли наш клуб тебе по духу или нет.