ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 30 ИЮНЯ
🏋️♀️Разминка:
1. Суставная разминка + 2 раунда
12 кал кардио
12 отжиманий
12 тяг на кольцах
Б. 3 раунда
10 русских махов гирей
8 жимов 2 гантелей
30 сек Холлоу
💪Scaled:
2. Выполнить А+ Б с отдыхом 3'
A. Отжимания вниз головой/ в стойке на руках на блинах
6-6-6-6-6
Б. Тяга штанги к поясу
12-12-12-12-12
3. Выполнить на время :
15 кал байк или гребля
15 подтягивания на кольцах до груди
30 махов гири 16/24
15 кал байк или гребля
15 подтягивания на кольцах до груди
20 махов гири 16/24
15 кал байк или гребля
15 подтягивания на кольцах до груди
10 махов гири 16/24
🚀Rx:
2. Выполнить А+ Б с отдыхом 3'
A. Отжимания в стойке на руках
6-6-6-6-6
Б. Тяга штанги к поясу 40/60
12-12-12-12-12
3. Выполнить на время :
15 кал байк или гребля
15 подтягивания до груди
30 махов гири 24/32
15 кал байк или гребля
15 подтягивания до груди
20 махов гири 24/32
15 кал байк или гребля
15 подтягивания до груди
10 махов гири 24/32
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 01 ИЮЛЯ
🏋️♀️Разминка:
1. Суставная разминка +2 раунда
5 мельниц с легкой гирей на каждую сторону
10 русских махов гири чередуя руки
3+3 оверхед приседания с гирей
Б. 3 раунда с грифом
3 рывковых тяги от колен
3 рывковых протяжки от колен
3 оверхед приседания
💪Scaled:
2. Выполнить на технику рывок с пола в сед 2х5 подходов
3. Выполнить 2 раунда Amrap 4'
9 становых тяг 25/40 кг
6 взятий с виса
3 подъёма с плеч
Отдых 2' раундами
Далее amrap 4'
Максимум калорий байк
🚀Rx:
2. Выполнить рывок с пола в сед 60%x2, 70%2x2, 80% 2x2
3. Выполнить 2 раунда Amrap 4'
9 становых тяг 40/60 кг
6 взятий с виса
3 подъёма с плеч
Отдых 2' раундами
Далее amrap 4'
Максимум калорий байк
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 02 ИЮЛЯ
🏋️♀️Разминка:
1. Суставная разминка +3 раунда
6 прыжков в до ну с блином у груди
6 протяжек блина с пола над головой
12 вращений блина над головой
Б. 3 раунда с грифом
6 фронтальных приседаний
6 жимов стоя
3 взятия с виса
3 тяги до подбородка
💪Scaled:
2. Выполнить на технику 2х5 подходов взятие с пола в сед
3. Каждые 3'х5 раундов
400 м вел
4 подтягивания+ 4 отжимания
Максимум взятий штанги с виса 20/30 кг
Отдых 2' между раундами
🚀Rx:
2. Выполнить 70% 2х5 подходов взятие с пола в сед
3. Каждые 3'х5 раундов
400 м вел
2 выхода на турнике
Максимум взятий штанги с виса 30/40 кг
Отдых 2' между раундами
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 03 ИЮЛЯ
🏋️♀️Разминка:
1. Суставная разминка +2 раунда
10 м бег колени к груди
10 м бег пятки к ягодицам
10 м выпады
10 м прыжки в длину
Б. 3 раунда
10 прокруток палки
10 жимов 1 гантели меняя руки
20 ситапов
20 сек стойка на руках
💪Scaled:
2. Практика ходьбы на руках 15'
3. Amrap 12'
- 10 взятий 2 гантелей с виса 8/15
- 10 жимовых швунгов гантелей
- 20 м челночный бег с гантелями с касанием Пола
🚀Rx:
2. Emom 12'- 10 м ходьба на руках
3. Amrap 12'
- 10 взятий 2 гантелей с виса 12,5/20 кг
- 10 жимовых швунгов гантелей
- 20 м челночный бег с гантелями с касанием Пола
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 04 ИЮЛЯ
🏋️♀️Разминка:
1. Суставная разминка + 3 раунда
30 сек Холлоу
30 сек отдых
30 сек гребля
30 сек отдых
Б. 3 раунда
6 рывковых протяжек грифа с пола
6 оверхед приседаний
6 тяг на кольцах с касанием Пола
12 кал велосипед
🚀Scaled /rx:
2. Выполнить в паре :
2 раунда
12 рывков штанги с пола 20/30 // 30/40 кг поочередно
12 фронтальных берпи через штангу синхронно
Далее
1600/2000 м вел (смена каждые 400)
60 бросков 1 мяча
40 кал гребля (смена каждые 10 кал)
20 подтягиваний до груди /выходов на турнике
1600/2000 м вел
Далее
2 раунда
12 рывков штанги с пола 20/30 // 30/40 кг поочередно
12 фронтальных берпи через штангу синхронно
🌟Растяжка