ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 12 Мая
🏋Разминка:
Суставная разминка + 2 раунда
20 колени к груди на полу
200 м кардио
Б. Emom 8'
- 5 приседаний с грифом (5 сек вниз, пауза 2 сек и вверх)
- 5 взятий грифа с виса ниже колен
💪Scaled
2. Приседания со штангой на спине 4х4 на технику
3. Emom 15'
- 5 взятий в сед 25/40 кг
- 15 ситапов на абмате
- 12 кал гребля
🚀Rx
2. Приседания со штангой на спине 80% 4х4
3. Emom 15'
- 5 взятий в сед 35/50 кг
- 15 ситапов на GHD
- 12 /15 кал гребля
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 13 Мая
🏋Разминка:
Суставная разминка + 4 раунда
8 кал байк
8 колени к локтям
8 тяг гантели хайпул
Б. 3 раунда с грифом
- 4 рывковых протяжки
- 4 жима из-за головы
- 4 оверхед приседания
💪Scaled
2. Emom 12'
- 2 рывка с пола на технику вес прибавять
3. Каждые 2'х10 раундов
1 подьем по канату /3 подтягивания
400 м вел
🚀Rx
2. Emom 12'
- 2 рывка с пола 60/70/80%
3. Каждые 2'х10 раундов
1 подъем по канату /3 подтягивания
15 кал байк
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 14 Мая
🏋Разминка:
Суставная разминка + 3 раунда
10 кал гребля
10 отжиманий
10 бросков легкого мяча
Б. 3 раунда
40 одинарных прыжков на скакалке
40 сек планка
20 сек Холлоу
20 сек стойка у стены
💪Scaled
2. Практика ходьба на руках 15'
3. Выполнить на время 5 раундов
21 двойной прыжок на скакалке
15 бросков мяча
9 берпи через мяч
* за разбив движений + 10 отжиманий
🚀Rx
2. Практика ходьба на руках 15' (пройти максимальное количество метров )
3. Выполнить на время 5 раундов
21 двойной прыжок на скакалке
15 бросков мяча 6/9 кг
9 берпи через мяч
* за разбив движений + 10 отжиманий с хлопком
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 15 Мая
🏋Разминка:
Суставная разминка + 3 раунда
150 м гребля
10 зашагиваний на высокий короб
10 отжиманий на кольцах
Б. 2 раунда
10 жимовых швунгов гантели
10 наклонов с гантелей
10 складок
💪Scaled
2. Выполнить 5 раундов чередуя А и Б с отдыхом 2' между сетами
8-8-8-8-8
Жимовой швунг с повышением веса
Строгие подтягивания
3. Amrap 12'
4 рывка гантели с виса 8/15
6 взятия
10 прыжков на короб 50/60 кг
🚀Rx
2. Выполнить 5 раундов чередуя А и Б с отдыхом 2' между сетами
8-8-8-8-8
Жимовой швунг с повышением веса
Строгие подтягивания
3. Amrap 12'
4 рывка гантели с виса 15/22,5
6 взятия
10 прыжков на короб 60/70 кг
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 16 Мая
🏋Разминка:
Суставная разминка + 12-9-6
Махи гирей
Броски мяча
Б. 3 раунда
5 протяжек на грудь от колен
10 выпадов со штангой на груди
30 сек гребля на максимум
30 сек отдых
💪Scaled
2. Eмом 6'
- 2 рывка с пола в сед (вес повышать без потери техники )
3. Выполнить на время в паре
6 раундов по 20 кал каждому ( всего по 60 кал на атлета)
* один гребет, второй делает берпи без остановки (остановился - штраф 10 калорий )
Цель: набрать максимум берпи без штрафов
Далее 3 раунда поочередная смена каждые 5 повторов
20 рывков с пола 25/40 кг в стойку
30 отжиманий в стойке / вниз головой
40 русских махов 12/16
🚀Rx
2. Eмом 6'
- 2 рывка с пола в сед (вес повышать без потери техники )
3. Выполнить на время в паре
6 раундов по 20 кал каждому ( всего по 60 кал на атлета)
* один гребет, второй делает берпи без остановки (остановился - штраф 10 калорий )
Цель: набрать максимум берпи без штрафов
Далее 3 раунда (поочередная смена каждые 5 повторов)
20 рывков с пола 30/50 кг в стойку
30 отжиманий в стойке
40 русских махов 16/24
🌟Растяжка