ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 29 МАЯ
1. Суставная разминка + 3 раунда
200 м кардио
5 отжиманий с отрывом ладоней
5 подходов к носкам
15 русских махов
2. Жим стоя 60%х6, 70%4х4
3. На время 5 раундов:
16 русских махов гири чередуя руки
8 обратных берпи с гирей
16 взятий гири в сед
8 ситапов с гирей на втянутых руках
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 30 МАЯ
1.Суставная разминка + 3 раунда
1' гребля / лыжи сопротивление 6
12 тяг на 1 кольце до груди
12 приседаний держась за кольцо
30 двойных прыжков на скакалке
2. Приседания со штангой на спине 60%х5, 70%4х4
3. Amrap 7'
6 подтягиваний до груди
12 бросков мяча
2' отдых
Amrap 7'
30 двойных прыжков на скакалке
6 взятий 2 гантелей с пола в стойку
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 31 МАЯ
1. Суставная разминка + 3 раунда
200 м бег
10 кал гребля
10 жимов 1 гантели
10 GHD пресс
5 рывковых протяжек грифа
2. Рывковая тяга +рывок с пола 60%х4, 70%х 2х4
3. Каждые 2'х8 раундов чередовать А и Б
А. 3 раунда
3 отжимания с хлопком
6 приседаний
9 ситапов
Б. 200 м гребля /ski
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 1 ИЮНЯ
1.Суставная разминка + активация низа с резиной
400 м кардио
3 раунда
10 полуберпи
10 ягодичный мост на 1 ноге
10 наклонов с грифом стоя
10 зашагиваний на короб
2. Становая тяга 60%х5, 70%4х4
3. На время
2 раунда: 200 м ski/row /run
12 строгих подтягиваний
Далее 4 раунда
8 перебросов слэмбола
8 берпи - короб
Далее 2 раунда:
200 м row/ski/run
12 строгих подтягиваний любым хватом
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 2 ИЮНЯ
1.суставная разминка + 2 раунда
20 лопаточных отжиманий
10 складок
20 касаний плеч в планке
Далее 2 раунда:
20 двойных прыжков на скакалке
10 выпрыгиваний из седа
10 отжиманий без касания грудью
2. Практика отжиманий в стойке 15'/емом 12'х5 отжиманий в стойке
3. Выполнить за 15'
1600 м байк /вел
Далее до конца времени максимум раундов
10 трастеров 20/30
20 двойных
Отдых 2' далее выполнить за 6':
800 м байк /вел
Далее до конца времени
20 перекрестных прыжков на скакалке
10 трастеров 30/40 кг
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 5 ИЮНЯ
1. Суставная разминка + раскатка
3 раунда
1' байк
10 Тяг на кольцах
10 румынских тяг с гирей
10 хайпул с гирей
2. Становая тяга 60%х6, 70%6х4
3. На время:
21-15-9
Махи гирей
3-2-1
Подьем по канату
21-15-9
Калории на байке
4. Пресс табата 4'