ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 22 июля
1. Суставная разминка + 2 раунда
8 мельниц с гирей
8 рывков гири
8 ситапов с гирей
Б. 3 раунда с грифом
1 рывковая тяга с высокой протяжкой
2 рывковых поотяжки от колен
3 рывка с Пола
4 оверхед приседания
2. Рывок с пола в сед 60%х2, 70%2х2, 80% 2х2
3. Емом 16'
А. 3-5 строгих отжиманий в стойке /5-7 Киппинг
B. 7- 10 подтягиваний на грифе до груди
C. 10 махов гири 12/16/ 15 махов гири 16/24
D. 150 спринт гребля
4. Растяжка
Навык : отжимания в стойке
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 23 июля
1. Суставная разминка + 1 раунд
2' гребля rpe 6
Отдых 30"
1:30' гребля rpe 7
Отдых 30"
1' гребля rpe 8
Отдых 30"
30" гребля rpe 9
Б. 3 раунда
3 подтягивания
6 становых тяг с гантелей
8 приседаний с гантелей на груди
2. Приседания со штангой на спине 60%х8, 70%х8,х4
3. На время :
30 кал гребля
30 становых тяг с гантелями 17,5 /22,5
30 выпадов с гантелями
30 кал гребля
20 становых тяг с гантелями 17,5 /22,5
20 выпадов с гантелями
30 кал гребля
10 становых тяг с гантелями 17,5 /22,5
10 выпадов с гантелями
Навык: гребля
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 24 июля
1. Суставная разминка +400 м кардио
3 раунда
5 тяг на кольцах
5 отжиманий узким хватом
5 колени к локтям на турнике
Б. 2 раунда с грифом
5 жимов стоя
5 дисковых швунгов
10 кал гребля rpe 3
2. Жимовой швунг 60%х5, 70% 5х4
2. На время :
5 раундов "Синди"
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
1000 м гребля /лыжи
И далее
5 раундов "Синди"
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Навык: жимовой швунг
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 25 июля
1. Суставная разминка +2 раунда
5 подходов к носкам
10 складок по-диагонали
15 экстензий на полу
Б. 3 раунда с грифом
5 становых тяг
10 зашагиваний на короб
5 берпи
2. Становая тяга 60%х8, 70%6х3, 80%х4
3. Каждые 3'х4 раунда
400 м вел
10 берпи-короб
До конца 4' максимум рывков гири с виса
1' отдых между раундами
4. Растяжка
Навык: становая тяга
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 26 июля
1. Суставная разминка + 4 раунда
20 двойных/60 одинарных прыжков на скакалке
20 сек вис на турнике
30 сек планка
Б. 3 раунда
10 тяг Кинг Конг с гирями
10 взятий гирь в сед
5 нкп
2. На время в паре :
21-15-9
Фронтальные приседания с 1 грифом 45/70 кг
6-4-.2
Подьем по канату чередуясь
Далее 21-15-9
Синхронно берпи
Нкп
Далее 21-15-9
Становая тяга с 1 грифом 45/70
*Байк каждому
*Второй держит планку
3. Растяжка
Навык: подьем по канату