ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 25 МАРТА
1. Суставная разминка + 2 раунда
150 м гребля
10 рывков гантели с пола левой рукой
10 рывков гантели с пола правой рукой
10 выпрыгиваний из седа
Б. 2 раунда
10 бросков мяча с паузой внизу
5 берпи-подтягиваний
2. Приседания со штангой на спине с паузой внизу 3 сек 60%х5, 70%х5, 75х5х2
3. Выполнить на время 3 раунда
30 бросков мяча
300 м гребля
16 рывков гантели в ножницы
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 26 МАРТА
1. Суставная разминка + 3 раунда
200 м лыжи
200 м бег
10 складок
Б. 2 раунда
6 румынских тяг с грифом рывковым хватом
6 рывковых протяжек из паха
6 рывков от середины бедра
2. Рывок в касание с виса от середины бедра 60%х3, 70%х3, 75%3х2
3. На время:
20 жимов гантелей стоя
20 подтягиваний
20 м ходьба на руках /8 зашагиваний на стену /16 подходов к носкам
..15-10-5 (6/12, 4/8)
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 27 МАРТА
1. Суставная разминка 4 раунда
5 русских махов гири левой
5 русских махов гири правой
5 отжманий с медленным опусканием
1' байк
Б. 3 раунда
2 строгих подтягивния
2 отжимания на/кольцах
10 ситапов
10 зашагиваний на короб
2. Емом 12'
- максимум выходов на кольцах / отжманий на кольцах
- максимум калорий байк
-отдых
3. На время :
21-15-9-15-21
Прыжки на короб
Толчок гири
Ситап
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 28 МАРТА
1. Суставная разминка + 3 раунда
20 джампинг Джек
10 лопаточных отжиманий
5 inch worms
Б. 3 раунда с грифом
10 румынских тяг
10 тяг грифа к поясу
5 жимов грифа сто в ножницах
2. Становая тяга 60%х5, 70%х5, 75%3х2
3. Емом х4 раунда
2' рыбота/2' отдых
4 взятия + 4 фронтальных приседания + 4 кластера 25 /40 кг
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 29 МАРТА
1. Суставная разминка + активация низа с резиной
А. 1' байк
1' лыжи
30 сек бег в упоре
30 сек складка
Б. 2 раунда
5 становых тяг с грифом
5 протяжек на грудь
5 подьемов с плеч
5 уходов в сед с грифом
2. Amrap 10'
5 взятий на грудь с пола в сед 50/70 кг
10 кал байк
10 берпи через штангу
Отдых 3 '
Amrap 10'
5 становых тяг 50/70
10 нкп
10 кал лыжи
3. Подкачка 3 раунда
12 французских жимов лежа на полу
12 подьемов на бицепс
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 1 АПРЕЛЯ
1. Суставная разминка + 3 раунда
10 кал кардио
6 жимовых швунгов гриф
4 подхода к носкам
2 выпрыгивания из седа
Б. 3 раунда
30 одинарных прыжков на скакалке
15 двойных прыжков на скакалке
10 отжиманий узкой постановкой рук
2. Толчковый швунг со стоек 60%х5, 70%5х3
3. На время:
2 раунда
10 кал гребля
20 двойных
Далее 2 раунда
10 оверхед приседаний с гантелей