ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 20 МАРТА
1. Суставная разминка + 2' вел
Далее amrap 8'
10 приседаний
5 протяжек на грудь
10 отжиманий широким хватом
5 бросков мяча
2. Фронтальные приседания с паузой внизу 2 сек 60%х4, 70%х4х4
3. На время в паре
15-14-13-12-11-10
Подтягивания до груди на грифе/кольцах
Отжимания
36-30-24-18-12-6
Ситапы
Броски 1 мяча
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 21 МАРТА
1.суставная разминка +
200 м бег
50 одинарных прыжков на скакалке
20 двойных /перекрестных прыжков на скакалке
10 фронтальных приседаний
Далее с грифом 3 раунда
3 взятия с виса
3 взятия с виса в сед
3 трастера
2. Выполнить с 70% х3 ранула
1 толчковая тяга +1 взятие в стойку + 2 взятие с виса в сед
3. Емом 16'
- 2 фронтальных приседания с гирями + 20 двойных
- 4 взятия с гирями + 20 двойных
- 8 становых с гирями + 20 двойных
- отдых
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 22 МАРТА
1. Суставная разминка + активация верха с резиной 3 раунда
10 разрывов через стороны прямыми руками
10 жимов резины
10 тяг к груди
Далее 3 раунда
60 одинарных прыжков на скакалке
30 двойных
5 жимов грифа
5 жимовых швунгов
10 ситапов
2. Жимовой швунг 60%х8, 70%х8х3
3. Amrap 15'
8 становых тяг 40/60 кг
6 взятий с Пола
4 толчковых швунга
80 двойных
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 23 МАРТА
1. Суставная разминка + 400 м бег
40 одинарных
20 двойных
10 бросков мяча
Далее емом 6'
- 10 отжиманий без касания таза
-5/10 подтягиваний до груди на кольцах
- 5 переходов на кольцах без отжимания
2. Отработка выходов на кольцах 12'
3. На время:
8-6-.4
Выход на кольцах /тяга+отжимания
16-12.-8
Рывковая протяжка 20/30 кг
32-24-16
Выпады со штангой на спине
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 24 МАРТА
1. Суставная разминка + 12' amrap
200 м кардио
10 прыжков с блина в сед
5 берпи
5 рывковых протяжек с виса
10 фронтальных приседаний
2. На время:
50 рывков с виса 20/30 кг
50 берпи-короб
25 GHD пресс/абмат
50 строгих жимов стоя
25 берпи-подтягиваний
25 GHD пресс
25 оверхед приседаний
25 берпи через штангу
25 GHD пресс
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 27 МАРТА
1.суставная разминка + 3 раунда
200 м гребля
5 ситапов
5 колени к груди на турнике
10 становых тяг с гантелей
2. Становая тяга с паузой внизу 60%х4, 70%х4, 80%х4
3. Выполнить 4 раунда:
Afap 4'
500 м гребля
И далее amrap
3 нкп
6 ситап
9 берпи
Отдых 1' между раундами
4. Растяжка