+7 (987) 151-76-95
+7 (846) 202-30-30
+7 (846) 202-30-30
Красивое тело в максимально короткий срок
CrossFit тренировки с тренером от 1600 руб.
Видимый результат
Видимый результат достигается в течение 3х месяцев регулярных тренировок, соблюдения режима дня и питания. Все рекомендации ты можешь спросить у любого тренера нашего клуба в день первой пробной тренировки.
Ты просыпаешься уже уставшим и выжатым?
Как давно ты занимался спортом? Пару месяцев назад? Или пару лет? Вспомни, как ты здорово себя чувствовал после тренировок.
Ты говоришь себе, что пора начать тренироваться, даже покупаешь абонемент в фитнес-клуб.Но монотонные тренировки тебе быстро надоедают.
Есть выход из этой ситуации - приходи в кроссфит клуб Forma в Самаре!
Как давно ты занимался спортом? Пару месяцев назад? Или пару лет? Вспомни, как ты здорово себя чувствовал после тренировок.
Ты говоришь себе, что пора начать тренироваться, даже покупаешь абонемент в фитнес-клуб.Но монотонные тренировки тебе быстро надоедают.
Есть выход из этой ситуации - приходи в кроссфит клуб Forma в Самаре!
Зачем тебе заниматься кроссфитом?
CrossFit — |
5 ПРЕИМУЩЕСТВ КРОССФИТА
Интересные и разнообразные тренировки
Каждая тренировка уникальна! Тренера составляют каждый день программу занятий для гармоничного развития всего тела.
Учитываем физическую подготовку каждого
Кроссфитом можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Нагрузка адаптируется под ваши возможности.
Упор на групповые тренировки под контролем тренера
Тренировки проходят в группе до 10 человек. Тренер всегда рядом и помогает выполнять упражнения правильно!
Полезно для здоровья
Кроссфит развивает общую физическую подготовку и выносливость.
Комплексные занятия для быстрого результата
Формат тренировок позволяет добиться результата в максимально быстрый срок. Кроссфит отлично помогает как в жиросжигании, так и в наборе мышечной массы. Есть разнообразные программы для мужчин и женщин.
Что дают занятия?
А так кроссфит клуб FORMA выглядит изнутри
Мы располагаем всем необходимым современным оборудованием и комфортабельным залом для тренировок любого типа и уровня
Выбери свое направление
CrossFit
— Высокоинтенсивная система тренировок для быстрого результата
— К нам ходят и мужчины, и женщины всех возрастов и уровней подготовки
— Занятия проходят в группе под контролем тренера
— К нам ходят и мужчины, и женщины всех возрастов и уровней подготовки
— Занятия проходят в группе под контролем тренера
Basic
— Здесь только легкие, но в то же время действенные нагрузки для всех групп мышц!
— В группе будут соратники только вашего уровня подготовки.
— Тренер всегда рядом и готов ответить на любые вопросы
— В группе будут соратники только вашего уровня подготовки.
— Тренер всегда рядом и готов ответить на любые вопросы
Women CrossFit
— В группе только девушки!
— Упражнения подобраны специально для проработки проблемных зон женского тела
— Подберем нагрузку как для совсем новичков, так и для профи!
— Упражнения подобраны специально для проработки проблемных зон женского тела
— Подберем нагрузку как для совсем новичков, так и для профи!
Advanced
— Группа ТОЛЬКО для продвинутых атлетов, которые замотивированы на результат
— Занятие длится 1,5 часа! Будь готов выложится по полной!
— Мы научим, как не просто участвовать в соревнованиях, а как ПОБЕЖДАТЬ!
— Занятие длится 1,5 часа! Будь готов выложится по полной!
— Мы научим, как не просто участвовать в соревнованиях, а как ПОБЕЖДАТЬ!
Кардио
— Кардио это хорошая нагрузка как для новичков, так и для продвинутых спортсменов
— Одновременно укрепляет тело и сжигает подкожный жир
— Укрепляет сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость
— Одновременно укрепляет тело и сжигает подкожный жир
— Укрепляет сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость
Stretching
— Улучшает эластичность и силу связок, сухожилий, предотвращает травмы
— Главная польза стрейчинга в расслаблении и одновременном укреплении мышц. Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, улучшается осанка
— Главная польза стрейчинга в расслаблении и одновременном укреплении мышц. Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, улучшается осанка
Тяжелая атлетика
Тяжёлая атлетика — это олимпийский вид спорта, который включает рывок и толчок.
Тяжёлая атлетика тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно.
Тяжёлая атлетика тренирует не только способность мышц произвести силу, но и сделать это максимально быстро и точно.
Kids
— Занятия проходят под руководством профессионального тренера
— Только интересные программы тренировок, разработанные специально для детей
— Улучшаем выносливость, силу и координацию
— Только интересные программы тренировок, разработанные специально для детей
— Улучшаем выносливость, силу и координацию
Power Stretching
Силовой стретчинг - это умная растяжка и укрепление всего тела без дополнительных весов
В программу входит проработка спины: (подвижность и гибкость), проработка ног (мобильность суставов, растяжка на продольный и поперечный шпагат).
В программу входит проработка спины: (подвижность и гибкость), проработка ног (мобильность суставов, растяжка на продольный и поперечный шпагат).
Workouts of the day
Каждый день на групповых занятиях по кроссфиту у нас новая тренировка, она называется WOD (workouts of the day). Мы придумываем свои тренировки так, чтобы они были сбалансированы и разнообразны. Ниже вы можете посмотреть актуальные тренировки на этой неделе
27.06
28.06
29.06
30.06
1.07
4.07
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 27 ИЮНЯ
1.суставная разминка +3 раунда:
200 м кардио
10 тяг на кольцах
20 сек Киппинг на кольцах
30 сек Холлоу
2. Тяга толчковая +1 взятия в стойку
60%х1, 70%х2, 80%2х2
3. На время :
400 м вел
Далее 3 раунда
3 трастера 30/50 кг
20 двойных прыжков на скакалке
9 выходов силой на перекладине
400 м вел
Далее 2 раунда
3 трастера
20 двойных
6 выходов силой
400 м вел
1 раунд
3 трастера
20 двойных
3 выхода силой на перекладине
200 м кардио
10 тяг на кольцах
20 сек Киппинг на кольцах
30 сек Холлоу
2. Тяга толчковая +1 взятия в стойку
60%х1, 70%х2, 80%2х2
3. На время :
400 м вел
Далее 3 раунда
3 трастера 30/50 кг
20 двойных прыжков на скакалке
9 выходов силой на перекладине
400 м вел
Далее 2 раунда
3 трастера
20 двойных
6 выходов силой
400 м вел
1 раунд
3 трастера
20 двойных
3 выхода силой на перекладине
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 28 ИЮНЯ
1. Суставная разминка +5 раундов
30 сек кардио
10 шагающих выпадов
10 отжиманий
2. Жим лёжа 60%х5, 70%х5, 80%5х2
3. На время:
10 выпадов с гантелей над головой 12,5/20 кг
10 толчков гантели с плеч правой рукой
10 выпадов с гантелей над головой
10 толчков гантели с плеч левой рукой
30 кал гребля
10 выпадов с гантелей над головой 12,5/20 кг
10 толчков гантели с плеч правой рукой
10 выпадов с гантелей над головой
10 толчков с плеч левой рукой
20 кал гребля
10 выпадов с гантелей над головой 12,5/20 кг
10 толчков гантели с плеч правой рукой
10 выпадов с гантелей над головой
10 толков с плеч левой рукой
10 кал гребля
30 сек кардио
10 шагающих выпадов
10 отжиманий
2. Жим лёжа 60%х5, 70%х5, 80%5х2
3. На время:
10 выпадов с гантелей над головой 12,5/20 кг
10 толчков гантели с плеч правой рукой
10 выпадов с гантелей над головой
10 толчков гантели с плеч левой рукой
30 кал гребля
10 выпадов с гантелей над головой 12,5/20 кг
10 толчков гантели с плеч правой рукой
10 выпадов с гантелей над головой
10 толчков с плеч левой рукой
20 кал гребля
10 выпадов с гантелей над головой 12,5/20 кг
10 толчков гантели с плеч правой рукой
10 выпадов с гантелей над головой
10 толков с плеч левой рукой
10 кал гребля
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 29 ИЮНЯ
1. Суставная разминка +раскатка
3 раунда
10 подходов к носкам
20 скалолазов
10 приседаний
20 ситапов
2. Приседания со штангой на спине 60%х8, 70%х5х2, 80%х2х2
3. Amrap 12'
7 Подтягивания до груди /на грифе
7 отжиманий на перекладине /на грифе
14 бросков мяча 6/9
14 ситапов
4. Раскатка
3 раунда
10 подходов к носкам
20 скалолазов
10 приседаний
20 ситапов
2. Приседания со штангой на спине 60%х8, 70%х5х2, 80%х2х2
3. Amrap 12'
7 Подтягивания до груди /на грифе
7 отжиманий на перекладине /на грифе
14 бросков мяча 6/9
14 ситапов
4. Раскатка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 30 ИЮНЯ
1. Суставная разминка +3 раунда
200 м кардио
10 кал вел
10 жимовой швунг гантели
10 зашагиваний
10 протяжек рывковых
2. 1 рывковая тяга +1 рывок с пола 60%х2, 70%х2, 80%х1
3. Емом 20'
- 5/10 рывков 20/30 кг
- 10 кал байк
-10/15 жимовых швунгов 20/30 кг
-15 прыжков на короб
4. Растяжка
200 м кардио
10 кал вел
10 жимовой швунг гантели
10 зашагиваний
10 протяжек рывковых
2. 1 рывковая тяга +1 рывок с пола 60%х2, 70%х2, 80%х1
3. Емом 20'
- 5/10 рывков 20/30 кг
- 10 кал байк
-10/15 жимовых швунгов 20/30 кг
-15 прыжков на короб
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 1 ИЮЛЯ
1. Суставная разминка + 2 раунда
250 м гребля
15 тяг сумо с высокой протяжкой гири
8 колени к груди
4 берпи с прыжком в длину
2. Становая тяга 60%х5, 70%х5, 80%5х2
3. На время в паре:
Выполнить за 10'
1000 м каждому
Далее amrap до конца времени
5 взятий с виса 40/60 кг
5 берпи
5 нкп
5 берпи через штангу
Отдых 2'
Выполнить за 5'
500 м гребля каждому
Далее
5 взятий с виса в сед 40/60 кг
5 берпи с прыжком в длину
5 нкп
5 берпи- турник
*пока один гребёт - второй выполняет amrap и далее вместе
250 м гребля
15 тяг сумо с высокой протяжкой гири
8 колени к груди
4 берпи с прыжком в длину
2. Становая тяга 60%х5, 70%х5, 80%5х2
3. На время в паре:
Выполнить за 10'
1000 м каждому
Далее amrap до конца времени
5 взятий с виса 40/60 кг
5 берпи
5 нкп
5 берпи через штангу
Отдых 2'
Выполнить за 5'
500 м гребля каждому
Далее
5 взятий с виса в сед 40/60 кг
5 берпи с прыжком в длину
5 нкп
5 берпи- турник
*пока один гребёт - второй выполняет amrap и далее вместе
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 4 ИЮЛЯ
1. Суставная разминка + 3 раунда
200 м кардио
5 отжиманий с отрывом ладоней
5 подходов к носкам
15 русских махов
2. Жим стоя 60%х6, 70%х6, 80%х4х3
3. На время 5 раундов:
16 русских махов чередуя руки
8 обратных берпи с гирей
16 отжиманий с опорой одной рукой на гирю
Отдых 2' скажут раундами
4. Растяжка
200 м кардио
5 отжиманий с отрывом ладоней
5 подходов к носкам
15 русских махов
2. Жим стоя 60%х6, 70%х6, 80%х4х3
3. На время 5 раундов:
16 русских махов чередуя руки
8 обратных берпи с гирей
16 отжиманий с опорой одной рукой на гирю
Отдых 2' скажут раундами
4. Растяжка
Запишись на тренировку прямо сейчас!
Онлайн-расписание и запись на занятие по ссылке
Выбери свой темп тренировок
* Абонементы включают в себя занятия по направлениям: CROSSFIT, WOMEN CROSSFIT, кардио, растяжку, BARRE, BASIC и ADVANSED. Свободное посещение OPEN GYM, детские тренировки, тяжелая атлетика и ON RAMP оплачиваются отдельно.
Индивидуальные тренировки
Персональные занятия с тренерами нашего клуба. Дополнительной покупки абонемента в зал НЕ ТРЕБУЕТСЯ
Разовая тренировка
1500 руб.
Разовая тренировка у главного тренера Элеоноры
2000 руб.
Разовая индивидуальная тренировка (сплит)
2400 руб.
Разовая индивидуальная тренировка (сплит) у главного тренера Элеоноры
3200 руб.
Вступай в нашу CROSSFIT семью!
НАШИ АКЦИИ
Первая тренировка БЕСПЛАТНО!
Попробуй кроссфит! Приходи на свою первую тренировку в группе абсолютно бесплатно
С друзьями веселее!
Расскажи своим друзьям про свой CrossFit FORMA и получи от клуба подарок: 5 групповых тренировок, если по рекомендации 2 человека приобретут абонементы в наш зал
Скидка 15%
При покупке абонемента в день первой пробной тренировки вы вам подарим скидку 15%!
Скидка 10%
Скидка школьникам и студентам при предъявлении студенческого или справки из школы
Мини-абонементы
Абонемент на 4 групповые тренировки (полный день, срок действия 1 месяц) всего за 1600 руб.!
Антикризисный абонемент!
2 групповых тренировок по ВТОРНИКАМ и ЧЕТВЕРГАМ с 07:00 до 13:00, а также и занятия по СУББОТАМ и ВОСКРЕСЕНЬЯМ в 09:00 и 10:00 за 2900 руб. (одна тренировка выходит ~240 руб.). Срок действия 2 месяца.
Для владельцев карт OPEN GYM
Разовая групповая тренировка для владельцев карт Open Gym всего 250 руб.
Дарим тренировки за отзыв!
Оставь отзыв о нашем клубе в 2Гис и Яндекс.Карты, покажи его администратору и мы начислим 1 бесплатную групповую тренировку за каждый отзыв (максимально 2)
Посещай кроссфит с ребенком по одному абонементу!
Работаем над своей фигурой и приучаем ребенка к спорту Наша новинка "Семейный абонемент" это 12 тренировок (ПН-СР-ПТ в 10:00 и в 16:00). Вы приходите в зал одновременно, но посещаете разные группы: основная кроссфит группа для родителя и детский кроссфит для ребенка
6000 руб. (стоимость занятия выходит всего 250 руб. на человека!)
Купить абонемент можно у администратора.
*Посещение по абонементу возможно для 1 взрослого и 1 ребенка (дети от 7 лет), срок действия абонемента 2 месяца. Акция действует до 31.08.22
Работаем над своей фигурой и приучаем ребенка к спорту Наша новинка "Семейный абонемент" это 12 тренировок (ПН-СР-ПТ в 10:00 и в 16:00). Вы приходите в зал одновременно, но посещаете разные группы: основная кроссфит группа для родителя и детский кроссфит для ребенка
6000 руб. (стоимость занятия выходит всего 250 руб. на человека!)
Купить абонемент можно у администратора.
*Посещение по абонементу возможно для 1 взрослого и 1 ребенка (дети от 7 лет), срок действия абонемента 2 месяца. Акция действует до 31.08.22
Твои наставники и друзья
Элеонора Ильина
Главный тренер
Алексей Фирсов
Старший тренер
Роман Лозовой
Тренер групповых и персональных тренировок
Ольга Пыряева
Тренер по тяжелой атлетике
Ангелина Лапшина
Тренер групповых и персональных тренировок
Александр Григорьев
Тренер групповых и персональных тренировок
Алина Авилова
Тренер по растяжке
Урал Хаиуллин
Тренер групповых и персональных тренировок
Карина Иргашева
Тренер по силовой растяжке
Запишись на тренировку
Первая тренировка БЕСПЛАТНО! Нужно только предварительно записаться. Позвони нам:
+7 (846) 202-30-30, +7 (987) 151-76-95
Или напиши в соц сетях:
+7 (846) 202-30-30, +7 (987) 151-76-95
Или напиши в соц сетях:
Любимый зал в твоем телефоне!
Скачай приложение FORMA кроссфит на IOS или андроид! Всегда актуальное расписание и возможность в любой момент самостоятельно записаться на тренировку
Я никогда не занимался спортом. Подойдет ли мне кроссфит?
Кроссфит подходит для любого возраста и уровня подготовки! Каждую тренировку мы подбираем нагрузку индивидуально.
Что взять с собой?
Возьмите удобную спортивную форму, кроссовки - это самое главное. В зале стоит кулер с водой, но для удобства можно взять свою бутылку с водой. Также если захотите принять душ после тренировки, возьмите с собой сланцы, полотенце и принадлежности для душа.
Как проходят занятия?
Наши основные тренировки по направлению кроссфит проходят в группе до 10 человек. Занятие длится в среднем 60 минут. Процесс тренировки разделяется на теоретический инструктаж, разминку, тренировку дня (WOD) и растяжку. Все время занятия с вами рядом находится тренер и следит за правильной техникой упражнения.
Запишись на пробную бесплатную тренировку
Оставь свои контакты, и мы перезвоним в течение 15 минут
Нажимая "Отправить" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Сотрудничество
По вопросам сотрудничества с кроссфит-клубом FORMA обращайтесь по телефону:
8 (917) 948-48-88
или присылайте свои предложения на почту: kashina@cf-forma.ru
8 (917) 948-48-88
или присылайте свои предложения на почту: kashina@cf-forma.ru
Приходи и тренируйся с нами!
г. Самара, Московское шоссе 17
ТЦ «Сила Спорта», 3й этаж (зал находится рядом лифтами)
+7 (987) 151-76-95
+7 (846) 202-30-30
forma@cf-forma.ru
Подписаться на нашу группу ВК
ТЦ «Сила Спорта», 3й этаж (зал находится рядом лифтами)
+7 (987) 151-76-95
+7 (846) 202-30-30
forma@cf-forma.ru
Подписаться на нашу группу ВК
пн — с 7:00 до 21:00
вт — с 7:00 до 21:00
ср — с 7:00 до 21:00
чт — с 7:00 до 21:00
пт — с 7:00 до 21:00
сб — с 9:00 до 16:00
вс — с 9:00 до 14:00
вт — с 7:00 до 21:00
ср — с 7:00 до 21:00
чт — с 7:00 до 21:00
пт — с 7:00 до 21:00
сб — с 9:00 до 16:00
вс — с 9:00 до 14:00
Запишись на пробную тренировку
и получи скидку 15% на абонемент в этот день.
Первая тренировка ни к чему не обязывает. Она лишь даёт понять, близок ли наш клуб тебе по духу или нет.