ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 14 ИЮЛЯ
🏋🏼Разминка:
1. Суставная разминка +300 м гребля /лыжи на 6
Далее 3 раунда
10 жимов грифа стоя
10 бросков мяча
10 прыжков на короб
Б. 3 ' планка
💪🏻Scaled:
2. Выполнить на технику жимовой швунг 5х5 с рабочим весом
3. Емом 20'
- 10/12 кал гребля
- 8 бросков мяча + 8 берпи
- 10/12 кал лыжи
- 20 складок
4. Растяжка
🚀Rx:
2. Жимовой швунг 70%x5, 80%3x2, 90%2x2
3. Емом 20'
- 12/15 кал гребля
- 8 бросков мяча + 8 берпи
- 12/15 кал лыжи
- 10 нкп
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 15 ИЮЛЯ
🏋🏼Разминка:
1. Суставная разминка +3 раунда
400 м бег
10 ситапов
10 отжиманий
10 взятий гантелей с пола
Б. 3 раунда с грифом
- 4 взятия с виса от колен
- 4 взятия ниже колен
- 4 взятия с пола в сед
💪🏻Scaled:
2. Выполнить 2х5 подходов взятия с пола в стойку на технику
3. Выполнить 8 раундов на время
200 м лыжи
15 жимов гантелей лежа на полу
6 взятий слэмбола с пола в сед 12/20 кг
🚀Rx:
2. Выполнить взятия с пола в стойку 60%х2, 70%х2, 80%2х2 90% 2х1
3. Выполнить 8 раундов на время
200 м лыжи
15 жимов гантелей лежа на полу
6 взятий слэмбола с пола в сед 30/40 кг
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 16 ИЮЛЯ
🏋🏼Разминка:
1. Суставная разминка + табата (20 сек работа /10 отдых) х3 раунда
- прыжки на скакалке
- вис на турнике
- ситапы
Б. 3 раунда
- 3 строгих подтягивания
- 3 строгих отжимания
- 6 взятий и толчков гантели
💪🏻Scaled:
2. Выполнить А+Б с отдыхом 2,5'
- 6-6-6-6-6
Отжимания в стойке Киппинг
- 8-8-8-8-8 тяги 2 гирь к поясу
3. На время: 3 раунда
60 складок
40 перекрестных прыжков на скакалке
20 взятий + толчков в ножницы 2 гантелей с пола 15/20
* за разбив скакалки 10 отжиманий
🚀Rx:
2. Выполнить А+Б с отдыхом 2,5'
- 6-6-6-6-6
Строгие отжимания в стойке
- 8-8-8-8-8 тяги тяжелой штанги к поясу
3. На время: 3 раунда
60 складок
40 двойных прыжков на скакалке
20 взятий + толчков в ножницы 2 гантелей с пола 15/20
* за разбив скакалки 10 отжиманий
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 17 ИЮЛЯ
🏋🏼Разминка:
1. Суставная разминка +емом 8'
- 16 прыжков через гантель + 8 рывков гантели с виса
- 8 медленных фронтальных приседаний с грифом
Б. Обратная Табата 8 раундов (10 сек работа /20 отдых
- выпады
- Холлоу
💪🏻Scaled:
2. Выполнить приседания со штангой на спине на технику с рабочим весом 6х5 подходов
3. На время от 12 до 1
Берпи
Броски мяча 6/9
*20 перекрестных прыжков на скакалке
🚀Rx:
2. Выполнить приседания со штангой на спине 60%x6, 70%x6, 80%6х3
3. На время от 12 до 1
Берпи
Броски мяча 9/12 кг
*20 двойных прыжков на скакалке
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 18 ИЮЛЯ
🏋🏼Разминка:
1. Суставная разминка + 2 рануда
10 м медвежий шаг
15 ситапов
5 выпрыгиваний из наклона
Б. 3 раунда
10 махов гири чередуя руки с пола
10 колени к груди на турнике
150 м кардио
💪🏻Scaled:
2. За 10' 3 повторный максимум в становой тяге (без потери техники)
Отдых 3'
Далее каждые 90 сек с отдыхом 60 сек х8 раундов
3 строгих подтягивания
10 махов гири 12/16 кг
До конца времени максимум берпи
🚀Rx:
2. За 10' 3 повторный максимум в становой тяге (без потери техники)
Отдых 3'
Далее каждые 90 сек с отдыхом 60 сек х8 раундов
1 подьем по канату без ног
10 махов гири 16/24 кг
До конца времени максимум берпи
🌟Растяжка