+7 (846) 202-30-30
Красивое тело в максимально короткий срок
CrossFit тренировки с тренером от 2000 руб.
Видимый результат
Видимый результат достигается в течение 3х месяцев регулярных тренировок, соблюдения режима дня и питания. Все рекомендации ты можешь спросить у любого тренера нашего клуба в день первой пробной тренировки.
Ты просыпаешься уже уставшим и выжатым?
Как давно ты занимался спортом? Пару месяцев назад? Или пару лет? Вспомни, как ты здорово себя чувствовал после тренировок.
Ты говоришь себе, что пора начать тренироваться, даже покупаешь абонемент в фитнес-клуб.Но монотонные тренировки тебе быстро надоедают.
Есть выход из этой ситуации - приходи в кроссфит клуб Forma в Самаре!
Как давно ты занимался спортом? Пару месяцев назад? Или пару лет? Вспомни, как ты здорово себя чувствовал после тренировок.
Ты говоришь себе, что пора начать тренироваться, даже покупаешь абонемент в фитнес-клуб.Но монотонные тренировки тебе быстро надоедают.
Есть выход из этой ситуации - приходи в кроссфит клуб Forma в Самаре!
Зачем тебе заниматься кроссфитом?
CrossFit — |
5 ПРЕИМУЩЕСТВ КРОССФИТА
- Интересные и разнообразные тренировкиКаждая тренировка уникальна! Тренера составляют каждый день программу занятий для гармоничного развития всего тела.
- Учитываем физическую подготовку каждогоКроссфитом можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем подготовки. Нагрузка адаптируется под ваши возможности.
- Упор на групповые тренировки под контролем тренераТренировки проходят в группе до 10 человек. Тренер всегда рядом и помогает выполнять упражнения правильно!
- Полезно для здоровьяКроссфит развивает общую физическую подготовку и выносливость.
- Комплексные занятия для быстрого результатаФормат тренировок позволяет добиться результата в максимально быстрый срок. Кроссфит отлично помогает как в жиросжигании, так и в наборе мышечной массы. Есть разнообразные программы для мужчин и женщин.
Что дают занятия?
А так кроссфит клуб FORMA выглядит изнутри
Мы располагаем всем необходимым современным оборудованием и комфортабельным залом для тренировок любого типа и уровня
Выбери свое направление
• Высокоинтенсивная система тренировок для быстрого результата
• К нам ходят и мужчины, и женщины всех возрастов и уровней подготовки
• Занятия проходят в группе под контролем тренера
• К нам ходят и мужчины, и женщины всех возрастов и уровней подготовки
• Занятия проходят в группе под контролем тренера
• В группе только девушки!
• Упражнения подобраны специально для проработки проблемных зон женского тела
• Подберем нагрузку как для совсем новичков, так и для профи!
• Упражнения подобраны специально для проработки проблемных зон женского тела
• Подберем нагрузку как для совсем новичков, так и для профи!
• В группе только девушки!
• Максимально щадящие упражнения и низкоударная нагрузка
• Методика основана на аэробном дыхании, в сочетании с элементами кроссфита
• Максимально щадящие упражнения и низкоударная нагрузка
• Методика основана на аэробном дыхании, в сочетании с элементами кроссфита
• Кардио это хорошая нагрузка как для новичков, так и для продвинутых спортсменов
• Одновременно укрепляет тело и сжигает подкожный жир
• Укрепляет сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость
• Одновременно укрепляет тело и сжигает подкожный жир
• Укрепляет сосуды, развивают дыхательную систему, повышают выносливость
• Улучшает эластичность и силу связок, сухожилий, предотвращает травмы
• Главная польза стретчинга в расслаблении и одновременном укреплении мышц.
• Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, улучшается осанка
• Главная польза стретчинга в расслаблении и одновременном укреплении мышц.
• Уходит ощущение зажатости, походка становится легче, улучшается осанка
• Занятия проходят под руководством профессионального тренера
• Только интересные программы тренировок, разработанные специально для детей
• Улучшаем выносливость, силу и координацию
• Набираем детей с 7 лет
• Только интересные программы тренировок, разработанные специально для детей
• Улучшаем выносливость, силу и координацию
• Набираем детей с 7 лет
•Восстановлением после травм
•Возращение активности и подвижности суставов
•Коррекция осанки
•Сбалансированный и щадящий процесс работы с телом
•Возращение активности и подвижности суставов
•Коррекция осанки
•Сбалансированный и щадящий процесс работы с телом
• Занятия для подростков 15-17 лет
• Тренировки работают на разные группы мышц и помогают развивать красивое тело
• На группе CrossFit TEENS с вами всегда рядом профессиональный тренер, который подскажет как правильно выполнять упражнения и проверит вашу технику
• Тренировки работают на разные группы мышц и помогают развивать красивое тело
• На группе CrossFit TEENS с вами всегда рядом профессиональный тренер, который подскажет как правильно выполнять упражнения и проверит вашу технику
• Низкоинтенсивные тренировки для мужчин
• Развитие силы
• Проработка отдельных групп мышц
• Развитие силы
• Проработка отдельных групп мышц
• Свободное посещение зала
• Самостоятельные тренировки без тренера для опытных спортсменов
• Вам доступно все спортивное оборудование клуба
Строго по предварительной записи!
• Самостоятельные тренировки без тренера для опытных спортсменов
• Вам доступно все спортивное оборудование клуба
Строго по предварительной записи!
Workouts of the day
Каждый день на групповых занятиях по кроссфиту у нас новая тренировка, она называется WOD (workouts of the day). Мы придумываем свои тренировки так, чтобы они были сбалансированы и разнообразны. Ниже вы можете посмотреть актуальные тренировки на этой неделе
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 21 Апреля
🏋Разминка:
Суставная разминка + 4 рануда
10 кал кардио
30 сек планка
5 жимов палка из-за головы в седе
Б. 3 раунда с грифом
5 рывковых протяжек из паха
5 рывковым тяг от колен
5 рывокых тяг до колен с пола
💪Scaled (до 1 года)
2. Отработка на технику 2 рывка с пола 12'
3. Емом 18'
- 5 взятий мяча с пола в стойку+ 10 бросков мяча
- 8/10 кал байк
🚀Rx (от 1 года)
2. Рывок с пола в стойку 60%х2, 70%х2, 80%х2, 90%х2 х2
3. Емом 18'
- 5 взятий штанги с пола в стойк 30/40 кг + 10 бросков мяча
- 10/12 кал байк
🌟Растяжка
Суставная разминка + 4 рануда
10 кал кардио
30 сек планка
5 жимов палка из-за головы в седе
Б. 3 раунда с грифом
5 рывковых протяжек из паха
5 рывковым тяг от колен
5 рывокых тяг до колен с пола
💪Scaled (до 1 года)
2. Отработка на технику 2 рывка с пола 12'
3. Емом 18'
- 5 взятий мяча с пола в стойку+ 10 бросков мяча
- 8/10 кал байк
🚀Rx (от 1 года)
2. Рывок с пола в стойку 60%х2, 70%х2, 80%х2, 90%х2 х2
3. Емом 18'
- 5 взятий штанги с пола в стойк 30/40 кг + 10 бросков мяча
- 10/12 кал байк
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 22 Апреля
🏋Разминка:
Суставная разминка + 3 рануда
20 Джампинг Джек
10 зашагиваний на короб боком
5 подходов к носкам через отжимание
Б. 3 раунда
10 румынских тяг с грифом
10 тяг у поясу
10 ситапов на прямых ногах
💪Scaled (до 1 года)
2. Выполнить на технику становую тягу х4 за 12'
3. На время :
16-14-12-10
Дьвольский жим с гантелями 8/15 кг
Жимовой швунг
Прыжки на короб
8-7-6-5
подтягивания с прыжка + отжимание от пола
🚀Rx (от 1 года)
2. Становая тяга 60% х4 , 70%х4, 80%х4, 90%4х2 за
3. На время :
16-14-12-10
Дьвольский жим с гантелями 15/22,5кг
Жимовой швунг
Прыжки на короб
8-7-6-5
Выход силой на перекладине
🌟Растяжка
Суставная разминка + 3 рануда
20 Джампинг Джек
10 зашагиваний на короб боком
5 подходов к носкам через отжимание
Б. 3 раунда
10 румынских тяг с грифом
10 тяг у поясу
10 ситапов на прямых ногах
💪Scaled (до 1 года)
2. Выполнить на технику становую тягу х4 за 12'
3. На время :
16-14-12-10
Дьвольский жим с гантелями 8/15 кг
Жимовой швунг
Прыжки на короб
8-7-6-5
подтягивания с прыжка + отжимание от пола
🚀Rx (от 1 года)
2. Становая тяга 60% х4 , 70%х4, 80%х4, 90%4х2 за
3. На время :
16-14-12-10
Дьвольский жим с гантелями 15/22,5кг
Жимовой швунг
Прыжки на короб
8-7-6-5
Выход силой на перекладине
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 23 Апреля
🏋Разминка:
Суставная разминка +
1000 м кардио и далее 3 раунда
20 складок с медленным опусканием ног
10 русских отжиманий
5 строгих нкп
Б. 3 раунда
10 тяг на кольцах
10 выпрыгиваний из седа
10 гиперэкстензий
💪Scaled (до 1 года)
2. Emom 12'
- 6/8 отжиманий вниз головой
- 6/8 Киппинг подтягиваний
3. Amrap 20'
- 10 морпехов
- 10 отжиманий
- 20 выпадов
- 20 ситапов
🚀Rx (от 1 года)
2. Emom 12'
- 6/8 строгих отжиманий в стойке
- 6/8 строгих подтягиваний
3. Amrap 20'
- 10 морпехов
- 10 отжиманий на кольцах
- 20 выпадов
- 20 ситапов
🌟Растяжка
Суставная разминка +
1000 м кардио и далее 3 раунда
20 складок с медленным опусканием ног
10 русских отжиманий
5 строгих нкп
Б. 3 раунда
10 тяг на кольцах
10 выпрыгиваний из седа
10 гиперэкстензий
💪Scaled (до 1 года)
2. Emom 12'
- 6/8 отжиманий вниз головой
- 6/8 Киппинг подтягиваний
3. Amrap 20'
- 10 морпехов
- 10 отжиманий
- 20 выпадов
- 20 ситапов
🚀Rx (от 1 года)
2. Emom 12'
- 6/8 строгих отжиманий в стойке
- 6/8 строгих подтягиваний
3. Amrap 20'
- 10 морпехов
- 10 отжиманий на кольцах
- 20 выпадов
- 20 ситапов
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 24 Апреля
🏋Разминка:
Суставная разминка + 4 раунда
15 одинарных прыжков на скакалке
15 двойных прыжков на скакалке
15 приседаний
15 колени к груди на полу
Б. 3 раунда с грифом
5 наклонов
5 приседний
5 жимов из-за головы
💪Scaled (до 1 года)
2. Выполнить на технику приседаний со штангой на спине 4х5 подходов
3. Выполнить на время
150 обратных прыжков на скакалке
60 бросков мяча 4/6 кг
30 подтягиваний
150 обратных прыжков на скакалке
🚀Rx (от 1 года)
2. Выполнить приседания со штангой на спине 60%х4, 70%х4х2, 80%х4, 90%х4
3. Выполнить на время
150 двойных прыжков на скакалке
60 бросков мяча 6/9кг
30 подтягиваний до груди
150 двойных прыжков на скакалке
🌟Растяжка
Суставная разминка + 4 раунда
15 одинарных прыжков на скакалке
15 двойных прыжков на скакалке
15 приседаний
15 колени к груди на полу
Б. 3 раунда с грифом
5 наклонов
5 приседний
5 жимов из-за головы
💪Scaled (до 1 года)
2. Выполнить на технику приседаний со штангой на спине 4х5 подходов
3. Выполнить на время
150 обратных прыжков на скакалке
60 бросков мяча 4/6 кг
30 подтягиваний
150 обратных прыжков на скакалке
🚀Rx (от 1 года)
2. Выполнить приседания со штангой на спине 60%х4, 70%х4х2, 80%х4, 90%х4
3. Выполнить на время
150 двойных прыжков на скакалке
60 бросков мяча 6/9кг
30 подтягиваний до груди
150 двойных прыжков на скакалке
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 25 Апреля
🏋Разминка:
Суставная разминка + табата 4' - велосипед спринт
Далее 3 раунда в паре
10 бросков 1 мяча
10 зашагиваний на короб
10 ситапов на прямых ногах
Б. 3 раунда
10 тяг на кольцах
10 взятий 1 гантели
10 отжиманий от 1 гантели
💪Scaled / 🚀Rx
2. Выполнить на время в паре :
2000 м вел /800 м бег *
80 приседаний с гантелей 8/15,15/22,5
20 взятий гантели с пола чередуя руки
10 берпи через короб
1000 м вел /400 м бег
40 приседаний с гантелей 8/15,15/22,5
20 взятий гантели с пола чередуя руки
10 берпи через короб
500 м вел /200 м бег
20 приседаний с гантелей 8/15,15/22,5
20 взятий гантели с пола чередуя руки
10 берпи через короб
* один едет /второй выполняет вис/уголок на турнике , смена как только спрыгнул с турника
🌟Растяжка
Суставная разминка + табата 4' - велосипед спринт
Далее 3 раунда в паре
10 бросков 1 мяча
10 зашагиваний на короб
10 ситапов на прямых ногах
Б. 3 раунда
10 тяг на кольцах
10 взятий 1 гантели
10 отжиманий от 1 гантели
💪Scaled / 🚀Rx
2. Выполнить на время в паре :
2000 м вел /800 м бег *
80 приседаний с гантелей 8/15,15/22,5
20 взятий гантели с пола чередуя руки
10 берпи через короб
1000 м вел /400 м бег
40 приседаний с гантелей 8/15,15/22,5
20 взятий гантели с пола чередуя руки
10 берпи через короб
500 м вел /200 м бег
20 приседаний с гантелей 8/15,15/22,5
20 взятий гантели с пола чередуя руки
10 берпи через короб
* один едет /второй выполняет вис/уголок на турнике , смена как только спрыгнул с турника
🌟Растяжка
Запишись на тренировку прямо сейчас!
Онлайн-расписание и запись на занятие по ссылке
Выбери свой темп тренировок
Необходимо отменять тренировки не позднее чем за 1,5 часа перед занятием. В противном случае тренировка будет автоматически списываться с абонемента.
Индивидуальные тренировки
Персональные занятия с тренерами нашего клуба. Дополнительной покупки абонемента в зал НЕ ТРЕБУЕТСЯ
Разовая тренировка у главного тренера
2500 руб.
Разовая индивидуальная тренировка (сплит)
3200 руб.
Разовая индивидуальная тренировка (сплит) у главного тренера
4000 руб.
Добро пожаловать в новую уютную зону для переодевания в FORMA!
Здесь вы найдете все необходимое для комфорта после тренировки:
Здесь вы найдете все необходимое для комфорта после тренировки:
- Шкафы с кодовым замком обеспечат надежное хранение ваших личных вещей
- В вашем распоряжении премиальные уходовые средства для тела, такие как дезодорант, гель для душа, шампунь и многое другое
- Полотенца всегда доступны для использования
- Возможность аренды шкафа для удобного хранения личных вещей
- Фен для быстрой укладки волос после тренировки
- Санузел и душ для вашего удобства
Стоимость использования зоны:
АКЦИЯ!
Старая цена: 3 000 руб/месяц
Новая цена: 1 600 руб/месяц
3 месяца: 4 200 руб (стоимость 1 месяца — 1 400 руб)
6 месяцев: 7 200 руб (стоимость 1 месяца — 1 200 руб)
12 месяцев: 12 000 (стоимость 1 месяца — 1000 руб)
- В вашем распоряжении премиальные уходовые средства для тела, такие как дезодорант, гель для душа, шампунь и многое другое
- Полотенца всегда доступны для использования
- Возможность аренды шкафа для удобного хранения личных вещей
- Фен для быстрой укладки волос после тренировки
- Санузел и душ для вашего удобства
Стоимость использования зоны:
АКЦИЯ!
Старая цена: 3 000 руб/месяц
Новая цена: 1 600 руб/месяц
3 месяца: 4 200 руб (стоимость 1 месяца — 1 400 руб)
6 месяцев: 7 200 руб (стоимость 1 месяца — 1 200 руб)
12 месяцев: 12 000 (стоимость 1 месяца — 1000 руб)
Вступай в нашу CROSSFIT семью!
Твои наставники и друзья
- ЭлеонораГлавный тренер
- АлексейТренер групповых и персональных тренировок
- РоманТренер групповых и персональных тренировок
- УралТренер групповых и персональных тренировок
- АндрейТренер групповых и персональных тренировок
- ЕвгенияТренер групповых и персональных тренировок
- АлинаТренер по растяжке
- ВикторТренер по растяжке
- КсенияТренер групповых и персональных тренировок
Запишись на тренировку
Позвони нам:
+7 (846) 202-30-30
Или напиши в соц сетях:
+7 (846) 202-30-30
Или напиши в соц сетях:
Любимый зал в твоем телефоне!
Скачай приложение FORMA кроссфит на IOS или андроид! Всегда актуальное расписание и возможность в любой момент самостоятельно записаться на тренировку
Кроссфит подходит для любого возраста и уровня подготовки! Каждую тренировку мы подбираем нагрузку индивидуально.
Возьмите удобную спортивную форму, кроссовки - это самое главное. В зале стоит кулер с водой, но для удобства можно взять свою бутылку с водой. Также если захотите принять душ после тренировки, возьмите с собой сланцы, полотенце и принадлежности для душа.
Наши основные тренировки по направлению кроссфит проходят в группе до 10 человек. Занятие длится в среднем 60 минут. Процесс тренировки разделяется на теоретический инструктаж, разминку, тренировку дня (WOD) и растяжку. Все время занятия с вами рядом находится тренер и следит за правильной техникой упражнения.
Book design is the art of incorporating the content, style, format, design, and sequence of the various components of a book into a coherent whole. In the words of Jan Tschichold, "methods and rules upon which it is impossible to improve, have been developed over centuries. To produce perfect books, these rules have to be brought back to life and applied."
Front matter, or preliminaries, is the first section of a book and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.
Front matter, or preliminaries, is the first section of a book and is usually the smallest section in terms of the number of pages. Each page is counted, but no folio or page number is expressed or printed, on either display pages or blank pages.
Запишись на пробную тренировку
Оставь свои контакты, и мы перезвоним в течение 15 минут
Нажимая "Отправить" вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных
Сотрудничество
- По вопросам сотрудничества с кроссфит-клубом FORMA обращайтесь по телефону:
8 (917) 948-48-88
или присылайте свои предложения на почту: kashina@cf-forma.ru
Наши вакансии
- ТренерОбязанности:
- Организация и проведение тренировок (направления обсуждаются)
- Составление программ для тренировок
- Общение с клиентами
- Бесплатные тренировки
- Скидки на все дополнительные услуги
- Участие в мероприятиях
- Возможность профессионального развития и повышения компетенций
- Гибкий график
- Размер оплаты по договоренности на собеседовании
- Профильное образование или наличие сертификатов о прохождении специализированных курсов
- Спортивная квалификация
- Опыт спортивных достижений приветствуется
- Владение методиками составления индивидуальных программ
- Профессиональный опыт в фитнес-индустрии от 2-х лет
- АдминистраторОбязанности:
- Встреча гостей на рецепции фитнес клуба, регистрация и контроль актуальности абонементов
- Общение с клиентами (регистрация в программе, консультация, помощь с оплатой в терминалах, консультирование по услугам)
- Приём входящих звонков и сообщений
- Контроль за чистотой и порядком в зале
- Ведение документооборота рецепции
- Удобный сменный график, возможность совмещать с учебой (смены формируются внутри промежутка с 6.30 до 21.30)
- Зп: оклад + % от продаж
- Бесплатное посещение зал
- Коммуникабельность, доброжелательность
- Желание работать с людьми
- Готовность работать в высоком темпе
- Желателен опыт работы с клиентами
- Чёткая и грамотная речь
г. Самара, ул. Молодогвардейская 222
Ледовый дворец спорта имени В.С. Высоцкого, 1 Этаж
+7 (846) 202-30-30
forma@cf-forma.ru
Подписаться на нашу группу ВК
Ледовый дворец спорта имени В.С. Высоцкого, 1 Этаж
+7 (846) 202-30-30
forma@cf-forma.ru
Подписаться на нашу группу ВК
Запишись на пробную тренировку
Первая тренировка ни к чему не обязывает. Она лишь даёт понять, близок ли наш клуб тебе по духу или нет.