ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 28 октября
🏋Разминка:
Суставная разминка + 2 раунда
200 м кардио
10+10 приседаний в выпаде
10 колени к груди на турнике
10 перекатов
💪Scaled (до 1 года)
Емом 10' - 3+ 3 Выпады назад со штангой на груди
Емом 4'
- 3 взятия с виса в сед на технику
Отдых 2'
Емом 4'
- 8/10 кал байк
Отдых 2'
Емом 4'
- 12 пресс на абмате
🚀Rx (от 1 года) Rx+
Выпады назад со штангой на груди 60% 5+5, 70% 5+5 , 80% 5+ 5 x2
Емом 4'
- 5 взятий с виса в сед 30/50; 50/70 кг
Отдых 2'
Емом 4'
- 10/12 кал байк
Отдых 2'
Емом 4'
- 16 пресс на абмате / 12 GHD пресс
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 29 октября
🏋Разминка:
Суставная разминка + amrap 6'
- 20 джампинг Джек
10 приседаний
10 тяг на кольцах
10 жимов 1 гантели одной рукой
💪Scaled (до 1 года)
Emom 10'
- 3-5 жимовых швунгов 10/20 кг
"Friendly Fran "
3 раунда на время
21 трастер 15/25 кг
21 подтягивание до подбородка
🚀Rx (от 1 года)
Жимовой швунг 60%х5, 70%х5, 80%5х2
- 3-5 жимовых швунгов 10/20 кг
3. "Friendly Fran " rx/rx+
3 раунда на время
21 трастер 25/40 кг ; 35/50 кг
21 подтягивание
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 30 октября
🏋Разминка:
Суставная разминка + 3' гребля
Далее 3 раунда
15 русских махов гирей
10 оверхед приседаний с палкой
5 жимов палки в низком седе
💪Scaled (до 1 года)
Рывок в сед отработка Emom 12' х2 повтора
На время "Damn Diane" 3 раунда
15 становых тяг 30/50 кг
15 отжиманий вниз головой /от короба
🚀Rx (от 1 года)
E1,5'mom x5 раундов рывок в сед 80% по 2 повтора
На время "Damn Diane" 3 раунда
15 становых тяг 70/100 кг
15 строгих отжиманий в стойке на руках
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 31 октября
🏋Разминка:
Суставная разминка + 3 раунда
2 раунда
10 лопаточных отжиманий
10 тяг на кольцах
20 скалолазов
30 сек Холлоу
Б. 2 раунда
5 отжманий на низких кольцах
30 сек динамичных гиперэкстензий на полу
💪Scaled (до 1 года)
Emom 10'
- 6/8 отжиманий на низких кольцах
-10 тяг 2 гантелей к поясу
Emom 16' с гантелями
- 3 становых + 3 взятия с виса + 3 приседания с гантелями на плечах 6/10 кг
- 8 берпи -короб
🚀Rx (от 1 года)
Emom 10'
- 8/10 отжиманий на низких кольцах
-10 тяг 2 гантелей к поясу 10/17,5
Emom 16' с гантелями
- 3 становых + 3 взятия с виса + 3 приседания с гантелями на плечах 10/17,5 кг
- 10 берпи -короб
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 1 ноября
🏋Разминка:
Суставная разминка + 3 раунда
1' кардио
15 приседаний
10 жимов 1 гантели
💪Scaled (до 1 года)
Емом 10'- 3 строгих жима стоя
На время :
40 кал вел
20 тяг сумо до подбородка 25/35 кг
10 фронтальных приседаний
5 подьемов с плеч над головой
10 фронтальных приседаний
20 тяг сумо до подбородка 25/35 кг
40 кал вел
🚀Rx (от 1 года)
Выполнить строгих жима стоя 80% 3х5 подходов
На время :
40 кал байк
20 тяг сумо до подбородка 30/50 кг
10 фронтальных приседаний
5 подьемов с плеч над головой
10 фронтальных приседаний
20 тяг сумо до подбородка 30/50 кг
40 кал байк
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 2 ноября
🏋Разминка:
Суставная разминка + 3 раунда
12/15 кал кардио
30 бег колени к груди
10 выпрвиганий из седа
5 берпи
💪Scaled (до 1 года)
Amrap 30' в паре
50 кал гребля
40 бросков 1 мяча 4/6 кг
20 рывков 1 штанги поочередно 20/30 кг
10 берпи через штангу
🚀Rx (от 1 года)
Amrap 30' в паре
50 кал лыжи
40 бросков 1 мяча 6/9 кг
20 рывков 1 штанги поочередно 30/40 кг
10 берпи через штангу
🌟Растяжка