ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 31 Марта
🏋Разминка:
Суставная разминка + 3 раунда
5 жимов грифа
5 полуподседов
5 толчковых швунгов
Б. 3 раунда
30 одинарных прыжков на скакалке
15 двойных прыжков на скакалке
15 бросков мяча
💪Scaled (до 1 года)
2. Толчковый швунг 5х5 на технику со стоек
3. На время :
2 раунда
10 кал гребля
20 перекрестных прыжков на скакалке
Далее 2 раунда
10 оверхед приседаний с грифом
400 м вел
2 раунда
10 кал лыжи
20 обратных прыжков на скакалке
🚀Rx (от 1 года)
2. Толчковый швунг 60%x5, 70%x5, 80%5x3
3. На время :
2 раунда
12/15 кал гребля
20 двойных перекрестных прыжков на скакалке
Далее 2 раунда
10 оверхед приседаний 25/40
400 м вел
2 раунда
12/15 кал лыжи
20 двойных прыжков на скакалке
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 1 Апреля
🏋Разминка:
Суставная разминка + 2 раунда
150 кардио
15 приседаний
150 м кардио
20 выпадов
Б. 3 раунда
10 махов гири чередуя руки
10 гоблет приседаний
10 наклонов с гирей на спине
💪Scaled (до 1 года)
2. Выполнить приседания со штангой на с пине с паузой 3 сек внизу 5х5
3. Каждые 4' х4 раунда
400 м гребля/лыжи
Далее Amrap
5 отжиманий
10 выпадов с гирей на груди 8/12 кг
Отдых 1' между раундами
🚀Rx (от 1 года)
2. Выполнить приседания со штангой на спине с паузой 3 сек внизу 60%c5, 70%x5, 80%5, 90%x5
3. Каждые 4' х4 раунда
400 м гребля/лыжи
Далее Amrap
5 отжиманий
10 выпадов с гирей на груди 16/24
Отдых 1' между раундами
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 2 Апреля
🏋Разминка:
Суставная разминка + 2 раунда
50 скалолазов
10 фронтальных приседаний с грифом
5 взятий
5 толчковых уходов в сед
10 ситапов
500'м кардио
💪Scaled (до 1 года)
2. Отработка 2 взятий с виса ниже колен + 1 жимовой швунг х5 раундов
3. На время:
20 взятий гантелей с виса 8/15 кг
20 отжиманий от гантелей с паузой наверху
20 кал гребля
Далее … 16-12-8
🚀Rx (от 1 года)
2. Выполнить с 70% 2 взятий с виса ниже колен + 1 жимовой швунг х5 раундов
3. На время:
20 взятий гантелей с виса 15/22,5кг
20 отжиманий от гантелей с паузой наверху
20 кал гребля
Далее … 16-12-8
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 3 Апреля
🏋Разминка:
Суставная разминка + 4 раунда
8 зашагиваний на короб
8 рывков гантели с виса
8 нкп
Б.3 раунда с грифом
5 румынских тяг рывковым хватом
5 рывковых протяжек из паха
5 оверхед приседаний
💪Scaled (до 1 года)
2. Выполнить на технику рывок в касание с пола 3х6
3. Выполнить 8 сетов 1.30" работа/30" отдых
- 1 берпи короб
- 1 отжимание вниз головой
*прибавлять 1 повтор каждый раунд
**новый раунд начинать с места остановки
🚀Rx (от 1 года)
2. Выполнить на технику рывок в касание с пола 60%x3, 70%x3x2, 80%3x3
3. Выполнить 8 сетов 1.30" работа/30" отдых
- 1 берпи короб
- 1 отжимание в стойке на руках
*прибавлять 1 повтор каждый раунд
**новый раунд начинать с места остановки
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 4 Апреля
🏋Разминка:
Суставная разминка + 2 раунда
400 м вел
200 с бег
Б. 3 раунда
6 перебросов слэмбола
6 трастеров с грифом
6 подтягиваний
💪Scaled (до 1 года)
2. На время в паре Amrap 31'
- 8 трастеров 20/30 кг
- 6 подтягиваний
11 прыжков на короб
*1 партнер делает комплекс , 2 партнер делает 800 м вел
** смена по окончанию езды на велосипеде
🚀Rx (от 1 года)
2. На время в паре Amrap 31'
- 8 трастеров 30/40 кг
- 3 подъёма по канату
11 прыжков на короб
*1 партнер делает комплекс , 2 партнер делает 1000 м вел
** смена по окончанию езды на велосипеде
🌟Растяжка