ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 22 АПРЕЛЯ
1. Суставная разминка + 2 раунда
200 м бег
20 двойных
10 берпи без отжиманий
Б. 2 раунда с грифом
5 рывковых протяжек из паха в прлуподсед
5 рывков в сед от середины бедра
5 медленных приседаний со штангой над головой
2. Выполнить с 80%3х3 рывок с пола в касание
3. На время :
20-20-20-20
Калории гребля
10-8-6-4
Взятие 1 гири с Пола в сед
Приседание с гирей на груди
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 23 АПРЕЛЯ
1. Суставная разминка + активация низа с резиной
3 раунда с грифом
10 румынских тяг
10 тяг в наклоне
10 наклонов стоя
2. Становая тяга 60%х5, 70%х5, 80%х5х3
3. Amrap 18'
5 подтягиваний
7 обратных берпи с гирей
9 махов гири
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 24 АПРЕЛЯ
1. Суставная разминка + 500 м кардио
1' планка
30" обратная планка
Б. 3 раунда
20 сек киппинг
3 подтягивания
5 строгих отжиманий
30" Холлоу холд
2. Емом 12'
- максимум выходов силой на перекладине /подтягиваний
- максимум метров гребля
1' отдых
3. На время:
20-16-12-8
Выпады с 2 гантелями на плечах
50-50-50-50
Скалолаз
1-1-1-1
Подьемы по канату без ног
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 25 АПРЕЛЯ
1. Суставная разминка + 1000 м вел далее 3 раунда
12 махов гири чередуя руки
12 темповых жимов гири (3 сек опускание вниз )
10 зашагиваний на короб
Б. 2 раунда
30 сек Холлоу рок
6 русских отжиманий
9 ситапов
2. Емом 14'
- 5/7 отжиманий в стойке
- 7 становых тяг с гирями 16/24 кг
3. Amrap 20'
- 6 перешигиваний короба с гирей на плече
- 9 отжиманий от гири
- 12 гоблет приседаний с гирей
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 26 АПРЕЛЯ
1. Суставов разминка + 500 м гребля
Далее 4 раунда
10 приседаний
10 тяг на кольцах
5 нкп
5 полуберпи
Б. 3 раунда в паре :
6 бросков мяча
12 ситапов
2. На время в паре :
8 раундов:
4 трастера с 1 грифом 40/60 кг
4 нкп/складки
4 боковых берпи через штангу
Далее 1600 м гребля/лыжи чередовать каждые 200 м
*один держит мяч над головой
Далее 8 раундов
4 берпи-бросок мяча
4 ситапа с 1 мячом
4 строгих подтягивания любым хватом
1600 м лыжи
Чередовать каждые 200 м
* один стоит в стульчике
3. Растяжка