ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 07 ИЮЛЯ
🏋🏼Разминка:
1. Суставная разминка +
2' гребля
30 сек отдых
1'30" гребля
30 сек отдых
1' гребля
30 сек отдых
30 сек спринт
Б. 3 раунда
3 подтягивания
6 становых тяг с 1 гирей
9 гоблет приседаний с гирей
💪🏻Scaled:
2. Приседания со штангой на спине 8х5 подходов
3. Выполнить на время:
30 кал гребля
30 становых тяг с гантелей на 1 ноге 10/15 кг
30 выпадов с гантелей на груди
30 кал гребля
20 становых тяг с гантелей на 1 ноге 10/15 кг
20 выпадов с гантелей на груди
30 кал гребля
10 становых тяг с гантелей 10/15 кг
10 выпадов с гантелей на груди
🚀Rx:
2. Приседания со штангой на спине 60%х8, 70%х8х2, 80%8Х2 подходов
3. Выполнить на время:
30 кал гребля
30 становых тяг с гантелей на 1 ноге 17,5кг /25 кг
30 выпадов с гантелей на груди
30 кал гребля
20 становых тяг с гантелей 17,5/25 кг на 1 ноге
20 выпадов с гантелей на груди
30 кал гребля
10 становых тяг с гантелей на 1 ноге 17,5/25 кг
10 выпадов с гантелей на груди
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 08 ИЮЛЯ
🏋🏼Разминка:
1. Суставная разминка + 2 раунда
4+4 мельниц с гирей
8 рывков гири чередуя руки
8 строгих нкп
Б. 3 раунда с грифом
1 рывоковая протяжка от колен
2 рывка от колен
3 оверхед приседания
💪🏻Scaled:
2. Выполнить рывок с пола на технику 2х6 подходов
3. Emom 20'
- 3/5 строгих отжиманий у стойке
- 3/5 строгих подтягиваний
- 15 русских махов 2 гирями 8/12 кг
- 150 м спринт лыжи
🚀Rx:
2. Выполнить рывок с пола 60% 2, 70%2x3, 80%2x2
3. Emom 20'
- 5/10 Киппинг отжиманий у стойке
- 5/10 киппинг подтягиваний
- 15 русских махов 2 гирями 12/16 кг
- 150 м спринт лыжи
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 09 ИЮЛЯ
🏋🏼Разминка:
1. Суставная разминка +400 м кардио
Далее 3 раунда
5 тяг на кольцах
5 жимов грифа стоя
10 подьемов ног лежа
400 м кардио
💪🏻Scaled:
2. Жимовой швунг на технику 5х5
3. Выполнить на время:
5 раундов
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
1000 м кардио
5 раундов
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
🚀Rx:
2. Жимовой швунг 60%x5, 70%5x2, 80%5x2
3. Выполнить на время:
5 раундов
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
1000 м кардио
5 раундов
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 10 ИЮЛЯ
🏋🏼Разминка:
1. Суставная разминка + 3 раунда
5 подходов к носкам
5 обратных берпи
10 зашагиваний на короб
Б. 3' планка
💪🏻Scaled:
2. Становая тяга сумо на технику 5х5
3. Каждые 2'х 6 раундов
400 м вел /200 м бег
5 берпи -короб
Максимум рывков гантели с пола 8/15 кг
Отдых 1'
🚀Rx:
2. Становая тяга сумо на технику 60%x5, 70%5x2, 80%5x2
3. Каждые 2'х 6 раундов
400 м вел /200 м бег
5 берпи -короб
Максимум рывков гантели с пола 15/22,5 кг
Отдых 1'
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 11 ИЮЛЯ
🏋🏼Разминка:
1. Суставная разминка + 4 рануда
100 м бег
10 вис на турнике
30 сек планка на локтях
Б. 3 раунда с грифом
5 приседаний со штангой на спине
5 подтягиваний обратным хватом
5 складок
🚀Scaled /rx:
2. Выполнить в паре
21-15-9
Фронтальные приседания с 1 штангой 40/60 кг /60/80 кг
8-6-4 подтягивания обратным хватом х2 /подьемы по канату поочередно
21-15-9 каждому синхронно
Берпи
Складка /нкп
21-15-9
Становая тяга 1 штанги 60/80; 70/100 кг
8-6-4 подходы к носкам х2/ зашагивания на стену поочередно
🌟Растяжка