ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 18 Ноября
🏋Разминка:
Суставная разминка + 3 раунда
200 м кардио
15 приседаний
10 жимов гантели двумя руками
💪Scaled (до 1 года)
Емом 10'- 3 приседания со штангой на спине
На время:
600 м бег /1400 м вел
40 бросков мяча 4/6 кг
20 отжиманий вниз головой
400 м бег/1000 м вел
20 бросков мяча
10 отжиманий вниз головой
200 м бег /600 м вел
10 бросков мяча
5 отжиманий вниз головой
🚀Rx (от 1 года)
Выполнить с 70% 5х5 приседания со штангой на спине
На время:
800 м бег /1800 м вел
40 бросков мяча 6/9
20 отжиманий вниз головой
600 м бег/1400 м вел
20 бросков мяча
10 отжиманий вниз головой
400 м бег /1000 м вел
10 бросков мяча
5 отжиманий вниз головой
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 19 Ноября
🏋Разминка:
Суставная разминка + 3 раунда
40 одинарных прыжков на скакалке
20 двойных
10 отжиманий с отрывом ладоней
5 берпи
💪Scaled (до 1 года)
Емом 10'
- 3 жима лежа с повышением веса на технику
На время:
15-12-9-6-3
Жимовой швунг 2 гирь 8/16 кг
Берпи короб
3-3-3-3-3 строгие подтягивания
🚀Rx (от 1 года)
Выполнить с 70% 5х5 жима лежа
На время:
15-12-9-6-3
Жимовой швунг 2 гирь 12/24 кг
Берпи короб
1-1-1-1-1
Подьем по канату
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 20 Ноября
🏋Разминка:
Суставная разминка + 3 рануда
4 берпи
8 перебросов слэмбола
4 рывковых протяжки
4 оверхед приседания
💪Scaled (до 1 года)
Выполнить на технику 5 подходов 2 рывковых тяги + 2 рывка с виса в сед
Amrap 12'
1 взятие + толчок 20/30 кг
1 берпи через штангу
*прибавлять по 1 повтору в каждое движение каждый раунд
🚀Rx (от 1 года)
Выполнить с 70% 5 подходов 2 рывковых тяги + 2 рывка с виса в сед
Amrap 12'
1 взятие + толчок 30/40 кг
1 берпи через штангу
*прибавлять по 1 повтору в каждое движение каждый раунд
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 21 Ноября
🏋Разминка:
Суставная разминка + 2 раунда с легкими гантелями
- 10 подъёмов перед собой
- 10 подъёмов через стороны
- 20 разрывов резины перед собой
2 раунда :
10 лопаточных отжиманий
10 лопаточных подтягиваний
30 сек Холлоу
💪Scaled (до 1 года)
Выполнить каждые 2' х6 подходов 5 подтягиваний Киппинг + 10 строгих отжиманий
Каждые 3'х3 раунда чередовать А и Б
А. 15 трастеров 20/30 кг + 20 складок
Б. 15 кал вел + 15 становых тяг
🚀Rx (от 1 года)
Выполнить каждые 2' х6 подходов 5 подтягиваний Киппинг + 10 строгих отжиманий
Каждые 3'х3 раунда чередовать А и Б
А. 15 трастеров 25/40 кг + 15 нкп
Б. 15 кал байк + 15 становых тяг
🌟Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 22 Ноября
🏋Разминка:
Суставная разминка + емом 6'
- 12 зашагиваний на короб
- 10 кал вел
Отдых 2'
Емом 6'
- 3 протяжки на грудь + 2 толчков с плеч
- 15 приседаний
💪Scaled (до 1 года)
На время:
1200 м лыжи
Далее 5 раундов
5 взятий и толчков 20/30 кг
10 сшагиваний с короба / пистолетиков
15 складок
40 скалолазов
1200 м гребля
🚀Rx (от 1 года)
1500 м лыжи
Далее 5 раундов
5 взятий и толчков 30/50 кг
10 пистолетиков
15 нкп
40 скалолазов
1500 м гребля
🌟Растяжка