ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 6 мая
1. Суставная разминка + 500 м кардио
Далее 2 раунда
10 приседаний
10 бросков мяча о пол
10 выпрыгиваний с мячом
Б. 3 раунда с грифом
5 приседаний
5 гуд монинг
10 выпадов
5 жимов
2. Приседания со штангой на спине дойти до 2 тяжелых приседаний 90%
3. Выполнить на время 30-20-10
Трастеры с гантелью 15/22,5
Подтягивания
200-200-200-200 м лыжи
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 7 МАЯ
1. Суставная разминка + 3 раунда
1' байк
15 бег колени к груди
15 бег пятки к ягодицам
10 выпрыгиваний из полуподседа
10 отжиманий узким хватом
Б. 2 раунда
3 строгих подтягиваний
6 отжиманий вниз головой
9 складок
2. Емом 15'
- максимум отжиманий в стойке
- максимум калорий байк
- отдых
3. Выполнить 4 раунда (крышка 20')
20 бросков мяча
20 ситапов на абмате
20 прыжков на короб
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 8 МАЯ
1. Суставная разминка + 4 раунда
8 кал вел
8 приседаний
10 русских махов гири
10 подьемов ног сидя
Б. 3 раунда с грифом
10 румынских тяг
10 тяг к поясу
10 гуд монинг
2. Становая тяга 60%х4, 70%х4, 80%х4х3
3. Выполнить на время :
21-15-9-15-21
Броски мяча
Кал байк
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 9 МАЯ
1. Суставная разминка +400 м бег
Далее 3 раунда
10 жимов гантелей
10 выпадов
10 полуберпи
Б. 3 раунда с грифом
4 жимов в ножницах
6 жимовых швунгов
8 Киппинг /прыгающих подтягиваний
2. Толчок в ножницы дойти до 2 тяжелых повторений на технику 15'
3. На время 30-20-10
Отжимания на перекладине /грифе / между коробов
Нкп /складка
Берпи
4. Растяжка
ТРЕНИРОВКА ДНЯ: 10 МАЯ
1. Суставная разминка + 1000 м кардио
Далее 4 раунда
5 полуберпи
10 зашагиваний на короб
10 прыжков в длину
Б. 3 раунда
10 тяг на кольцах
10 русских отжиманий
10 становых с гантелей на 1 ноге
2. На время в паре :
500+500 м вел
30-20-10
Рывок гантелей с виса
Поочередная Тяга гантелей к поясу в планке
500+500 м вел
15-10-.5
Перешагиваний короба с гантелями на плечах
Строгие подтягивания /на кольцах
500+500 м вел
40 берпи-становых с гантелями синхронно
*пока один крутит вел второй держит гантель над головой
4. Растяжка